网球反手教学 ️

坚强一小猪

网球反手来啦！响应广大球友的需求，出一期反手教学。
网球反手包括单反和双反，单反很帅但是难学，双反易学但是普遍。看完这篇后，总有一款属于你。
！！单反：发力的方式和正手类似，单反更需要腕伸肌的力量，通俗说就是肘部往下的肌肉，而一般人不是很发达，所以单反很难学好，要是发力方式不正确的话，很容易得网球肘。所以要练习单反，先增强腕伸肌的力量，让自己有力量控制球拍。其次找球的位置更要准确，因为单反惯用肩膀在前，转体更小，但需要组织好身体更多的部位做出比双反更协调的动作，对柔韧和力量有要求。学好了，那就是网球场上最靓的仔
！！双反：双反的躯干旋转度要大于单反，所以要有效训练躯干和上腹部的肌肉，尤其是腹内斜肌和腹外斜肌。双反中双臂增加击球力度以及涉及的身体部位较少，对于初学的球员协调性要求较少，容易掌握。且双反的独特之处是使用非持拍手的臂和手腕，所以我们进行训练的时候要针对非持拍手的手臂力量进行训练。
力量训练：胸前扔健身实心球，吊绳旋转上推，单臂旋转哑铃抓举等来加强力量练习。

狼毫捺锋

楼主呀，，，您太有才了。。。