徒手健身如何快速入门？练好这七个动作就够了

寒云宛秋

大家好，我是小神。
有不少读者问我徒手健身不知道怎么开始练， 很迷茫。
今天的文章就来简单说说这个问题。


本人刚开始入门的时候，就是按照《囚徒健身》推荐的动作开始练习的

所以无论囚徒健身在网上有多大的争议，不可否认，是他带我入门，同时极大提高了我的运动能力。
（当然，健身房我也喜欢，只不过不太方便，去的次数很少）
按照健美的思路锻炼，你可能会按照胸、肩、背、腿、腹、手臂而三头这样的肌肉划分锻炼，但是徒手健身主要还是按照四种动作模式，腿推拉核心，来进行训练计划的制定的。


徒手健身快速入门？练这七个动作就够了
健身入门
囚徒健身介绍的入门动作如下图，六个不同的动作，基本也覆盖了主要的肌肉锻炼部位。


所以如果你准备练习徒手，推荐的动作就是以上6个，俯卧撑，引体，倒立撑，举腿，桥，深蹲。加上单双杠臂曲撑。这几个动作练多了之后，就可以开始练习街头健身五大神技了。
小神本人在接触街头健身五大神技前，大概的水平如下

俯卧撑，30个


倒立撑，3个



引体向上，10个


举腿，10-15个



桥，不行


深蹲，30个左右



臂曲撑，10-15个左右。



如果你想健身，你有两种选择
那里氛围比较好，而且看别人怎么练，有个参照，可以跟着练。
徒手健身对我来说，最大的优点就是，足够自由。他很容易融入你的生活，让你养成健身的习惯。
之前有发过一篇文章，也是写相关入门的，有兴趣可以点击阅读
《健身入门框架图解，希望你在徒手健身的道路上不再迷茫》
看完这篇文章，是不是对你开始练习徒手健身有帮助呢？
今天的分享就到这里，我们下期见。
这里是“小神之路”
为更自由而战。

内谁

受教了

獨龍

这些动作也叫入门？

红马夹陪诊

感谢支持

风树

不叫入门叫什么呢

半导体打工人

标题去掉快速俩字更好

陈明颀

本来想下“瞬间入门”的

回忆最美好

感谢支持

白菜梆子

你这些动作很多都有难度，入门应该放些简单的啊

余永亮

入门推荐倒立撑，小白很容易出事好不