网球运动防护（上）

胖爸的觅食记

2020年2月20日，费德勒宣布在瑞士接受了膝盖的手术,正式宣布将退出接下来的巡回赛和大满贯法网。
我们不禁思考，像费天王这样的世界历史顶级运动员也会受到伤病折磨，固然有廉颇老矣的无奈，但作为网球爱好者的我们是否可以做些什么来尽量避免伤病呢？



别着急拿球拍，我们先来一组网球热身九部曲为您保驾护航吧！
1、肩关节环转：前后各15次

• 激活肩关节，提升功能效率，避免肩部损伤。
  

2、四向点头：前后左右各5次

• 各方向尽量做到最大角度；激活颈部肌肉，避免颈椎扭伤。
  

3、接抛球：15组

• 单球：左手上抛出网球之后原地转一圈（顺时针逆时针交替），右手接住。15次之后双手互换：
  
• 双球：双手各执一球，同时抛起，落地后用同侧手同时接住。熟练者可以同时抛起同时在空中接住。
  
• 唤醒神经，激活腕踝功能。
  

4、原地高抬腿：双侧交替15次

• 唤醒心肺功能，激活腿部肌肉，避免急性胸肋痛（岔气）。
  

5、原地后踢臀：双侧交替20秒

• 激活腘绳肌，避免突然启动造成肌肉拉伤。
  

6、侧向交叉步：球场底线往返一次

• 向右边移动时，左脚依次在右脚的前后交叉；向左边移动时，右脚依次在左脚的前后交叉。
  
• 提高脚步灵活度，避免崴脚。
  

7、快速起动和滑步:球场底线往返一次

• 向右边冲刺三到五步然后向左横滑三步，之后反方向做同样的动作。
  
• 寻找比赛节奏感，避免急性肌肉拉伤。
  

8、伟大伸展:球场底线往返一次

• 主要激活胸椎和腰椎，提高脊柱灵活性，避免损伤。
  

9、燕式平衡:双侧各5次

• 右腿单腿站立，身体前倾使左腿与上身在同一直线上并与地面平行。
  
• 平复心跳，调动平衡感和协调性，避免因协调性不足导致的摔倒受伤！
  

按顺序完成以上动作，热身运动就结束啦！
当我们运动时一不小心受伤时怎么办，别担心，小编也为你贴心的推荐了一款专门对于运动损伤的产品，龙羲活力舒缓乳

老丁同学

为保住菊花，这个一定得回复！

人鬼情

报告！别开枪，我就是路过来看看的。。。