网球3.0野球手进阶3.5：技术篇（网球基础多球练习）

飞舞的胖子

       作为10年的网球业余爱好者，我深知我们这些野球手大部分卡在3.0这个级别，同时也观察到童子功或者体校的业余球员都能轻易从3.0来到3.5，区别就在网球基础多球练习，球场上与球友乱抡的3个小时，不如多球1小时，我通过自身的经历，验证了3.0业余选手重视网球基础多球练习的必要性，扎实基础技术，让3.0到3.5的突破更具发展性。
为什么是技术进阶，实际比赛中，技术上没有达到3.5的球员，依旧能够赢得3.5的比赛，网球是综合运动，身体素质、心态、球商都是影响因素，我更愿意从技术层面进行3.5的突破，扎实的技术基础，能够更好的体验到网球的乐趣，也让之后更高层面的技术突破更具可行性。
每个野球手从3.0到3.5所克服的困难可能都不同，文章仅阐述我在进阶过程中遇到的问题和解决方式，将网球技术结构化分为了4大项：正手、反手、截击、发球（当然网球技术深入还有更多，但3.5四大项练好已经很好了），希望对大家有帮助，最后，业余爱好码字不易，如果差错，请指正，但口下留情，共勉。

一、正手击球
1. 明确握拍：以食指根部关节位置确定握拍方式。
(1) 拍柄截面为下图



①　大陆式：食指根部关节在1；
②　东方式：食指根部关节在2；
③　半西方式：食指根部关节在3，我采用的是半西方式，拍子放地上捡起来就是半西方式；
④　西方式：食指根部关节在4；
(2) 心得
网球握拍分为大陆式、东方式、半西方式、西方式 ，之前我一直用虎口来判断，现在发现实际这是不严谨的，食指根部关节作为手和拍子的力量的传递点，以食指跟关节作为握拍方式的判断更为严谨。当然因虎口相对可见，可以在食指根部关节确定位置后，来确定虎口的位置，以后观察是否握拍正确就根据相应的虎口位置。
2. 准备姿势：
(1) 背挺直；
(2) 腿下蹲屈膝，重心下压；
(3) 双腿分开（拍子的长度）；
(4) 心得：
平时和球友打球，我容易养成站着打球的习惯，相比很多3.0选手也是如此。改成拍子宽度，人自然而然就会养成屈膝的习惯。为什么要屈膝下蹲，重心下降，因为网球是一项靠重心的变化产生力量来源的运动。
3. 击球姿势
(1) 上步侧身引拍；
(2) 左手放侧面+手是钢铁侠式；
(3) 拍子向前顶住球后大臂旋转刷拍头；
(4) 抓点：球上升最高点




二、反手击球
（一）要素
1. 明确握拍：右手大陆式，左手半西方式（右撇子选手）
2. 动作顺序：转体-右腿向前-左腿发力-击球
3. 左肩沉肩、左臂微屈
（二）心得：
1. 在击球前，左腿有个向前踏一步的动作，而不是原地转体反拍击球。会让整个动作更加流畅，击球效果更佳。
2. 靠左手控制





三、截击
（一）要素
1. 握拍方式：大陆式握拍（菜刀式），持拍在身体前方，击球时固定手腕；
2. 先转体侧身、后重心向前击球：屈膝降低重心，先转体侧身，后靠身体重心向前的动能，主动寻找击球点，击球后球拍继续立着；
3. 敲榔头截击：拍头和拍尾尽可能同时向前，主要用来加力
（二）心得
作为野球手，我以前截击习惯用手臂，而不是整个重心，常听别人说不要甩手臂，直接用拍子挡下就行，可还是改不了这个习惯，原因不是出在用手臂甩，而在于没有重心的移动，你只能靠甩手臂去寻找击球点，一旦你开始用上重心的移动，自然而然拍子就像一堵墙一样，只是挡下，但它是一面移动的墙。




四、发球
1. 握拍：大陆式；
2. 站位：平台式（费德勒）和上步式；我采用的是平台式
3. 抛球：意识上是把球放到我要击球的位置点上，而不是扔出去
①　抛出去的球能用手（举杯式）再接回来，说明抛球是对的；一发位于肩部就可以让球和手指脱离，而二发要到眼睛部位。
②　网球比作地球，上面北极叫12点，下面南极叫6点，当中赤道统一为3点。一发：击球点（3点正后方）；二发：在球落下一点位置，向上挥拍带动球提高过网高度，击球点（6点）。侧旋：3点正后方切到侧方；
③　一发最高点(身高乘以2)：抛球的最高点和人能击球的最高点最好契合因为那时候球速度是最慢的，更便于击球。
4. 引拍：1、经典引拍；2、交错引拍；3、简约引拍，我采用的是交错引拍，交错引拍于我来说是稳定和力量的平衡方式，引拍抬肘和翻肘，类似扔棒球初始时的蓄力，胸腔打开。
5. 击球手腕内扣：想象有个杯子在手里倒水（内扣），而胳膊只是一个框架，蹬腿后（像把人拔起来一样垫脚尖），力量传递到手腕，用手腕去点球。
6. 左手甩臂：学会垫脚尖后，身体会绷直，自然就甩臂了


总结：其实网球进阶还有很多要学习和练习的，比如切削球，比如步伐，将网球的各项结构化后开始针对性训练，然后进阶应用型多球，慢慢开始就会对网球有了自己切身的了解，和球友就有了沟通的内容，这也是网球的乐趣之一。最后祝大家都能健康网球，享受网球。

东华盛

几点几就是看能赢几点几的对手。和动作好不好看没关系