你知道健身新手的福利期——健身冷知识！

何何

作为健身训练的初学者，有许多“短暂”的优势。但问题在于，如果你是个初学者，你恐怕并不了解自己的短暂优势，当你终有一天意识到这些之后可能为时已晚。
——这里所谓的短暂优势，也被称为“新手福利期”
新手福利期，一般被认为存在3-6个月，有些人甚至长达1年。
意指在刚开始训练的这段时间内
能快速增长肌肉、提高训练重量、改变体型
这本身是一个比较泛指的概念，反正就是指你在健身前期进步非常快的一个阶段。


新手初到健身房应该如何锻炼？
答： 做为新人，我们刚到健身房，看到各种各样的器械，肯定是觉得无从下手，建议大家选用固定器械作为锻炼初期的器材，固定器械会在显眼的位置告诉我们锻炼的是哪一块肌肉，并且发力轨迹是固定的，更有助于我们找到锻炼的感觉以及更好的去控制肌肉发力。


问：新人应该如何选择健身计划呢？
答： 针对新人的锻炼，建议选用二分化训练，即身体的上肢和下肢或者身体的前部和身体的后部，两天为一个循环，循环2-4次，可以进阶为三分化训练，即推，拉，蹲，动作的分化训练，同理也是循环2-4次后进阶为正式训练，正式训练是一周练四次（针对上班一族的小伙伴，这个频次以及很高了哦）。


健身新人哪些要谨记的四点：
1.三分练，七分吃。这个吃是非常重要的。但是对于新手来说其实重要的不是吃，而是练。
2.关于训练一定要制定好自己的训练计划。计划是一定的 ，很多新手都没有自己的计划或者不重视计划，可以这么说，没有一个合理的计划你是不可能成功的。
3.但是计划要怎么制定呢，有一个非常重要的一点，不要好高骛远 ，一下子给自己定一个很严格，与你自己本身的生活习惯作息相差特别大的计划。计划制定的重要一点就是要与自己的生活习惯相匹配。
4.新手健身的话建议一周三练到四练 ，可以安排胸、肩、背、腿这四个，建议隔天训练。每次训练开始后，热身，训练，拉伸加起来不要超过一个半小时。训练时间建议安排在下午 ，因为下午3点到5点是人体机能最 好的时候，可以让你的健身效果更好同时更有精力去锻炼。
下一篇是《健身新手如何在短期快速提升》，敬请期待！

我昕依旧

占坑编辑ing

德隆特韦斯特

占坑编辑ing