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网上很多的视频发博描述居家健身是练不出特别明显的效果，其次导致原因是小白根据网上不同视频消化不同博主的内容，不断变化训练计划，格外最最重要的原因就是饮食方面，正所谓三分练七分吃，练完直接脏饮食，这哪来的效果存在。
居家的训练动作：先热身动作"自由泳式肩部环绕”“开合跳”其次沙发俯卧撑，每组15次，做三组；沙发臂屈伸每组15次，做三组；俯卧下拉每组15次，做三组；徒手深蹲每组20次，做三组；坐姿提膝每组20次，做三组，交替鸟狗式每组20次，做三组；建议每周做三次效果最佳；
必备哑铃动作：先备好瑜伽垫和一部哑铃，随后第一个动作’哑铃卧推，腰背紧贴肩胛骨保持稳定，然后向上去挤压我们的胸大肌，做四组每组8-12个；哑铃划船腰背挺直，肘内旋然后去挤压我们的背部；坐姿的哑铃推举，做四组每组8-12次；俯身的前臂屈伸，做四组每组8-12次；哑铃弯举，做四组每组8-12次；哑铃深蹲，做四组，每组8-12次。 |
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发表于 2022-12-17 20:11:19