居家健身，一份必备的居家锻炼器械推荐清单

花花太岁

目录

1. 为什么要居家健身？
2. 居家健身的注意事项
3. 器械的选择
      --- 无器械健身
      --- 必备器械选择

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一、为什么要居家健身？

平常工作忙，家附近也没有合适的健身房，或者健身房的环境不好。对于一个热爱健身的人来说，不妨考虑组建一个自己的家庭健身房。不管工作到多晚，任何时间，在家都可以自由锻炼。没有人跟你争抢器材，夏天不穿衣服也没人管。

二、居家健身的注意事项

• 考虑清楚，是否热爱健身并且能坚持，去健身房不香吗？
  
• 征得家人同意
  
• 计划好健身的区域，提前算好面积和长宽。避免买完器械后，组装好发现施展不开，没法练。
  
• 不要影响到邻居
  

三、器械的选择

如果你是刚入门的健身小白，没有正规锻炼过一段时间。先不要考虑太多器械，建议先从无器械居家健身开始，加上辅助器械。如果目标明确，直接看后面的器械选择。
无器械健身
对于小白来说，一些辅助器械就能帮助你在家得到很好地锻炼效果。
1.瑜伽垫
无器械健身，大多数动作都需要在瑜伽垫上锻炼，建议挑一块好的瑜伽垫。适合女生和不需要器械的新手。


瑜伽垫比较主流的材质是 PVC、TPE 和天然橡胶三种。
PVC：市面上 80% 瑜伽垫都会用到的材质。有味，弹性、防滑效果一般，抓地力弱，但价格最便宜，一般几十元就能买到。
TPE（推荐）：韧性、弹性、防滑效果都比PVC材质的要好，没有气味。一般较好的瑜伽垫都会采用这种材质。价格稍贵。
天然橡胶：更好，但是更贵。
厚度，7~8mm即可。

2. 哑铃
如果觉得无器械练不到位，加上一对哑铃，就可以让你变得酸爽。
下面这个视频是我之前油管上关注的一个博主，给初学者的一对哑铃居家锻炼方法。

一副哑铃，居家健身
https://www.zhihu.com/video/1230108814546292737
可调节的哑铃，重量自己可调节。要包胶的，那种银色电镀的，碰撞起来声音很吵。买大重量的，后面你力量会涨的很快。如果能跟杠铃杆孔搭配的更好。



不推荐，电镀的，碰撞声音大



推荐外面包胶的

预算高点的话，推荐可调节的，不用拆卸即可调节重量。在锻炼时很方便，不用在拆卸上浪费时间。下面这一款15档可调。



15档可调节

如果你不考虑预算，直接买健身房那种固定重量的。要是有钱，我也买一排摆家里。



3. 哑铃凳
如果配备哑铃，当你不满足各种俯卧撑练胸的时候，可以考虑买一个哑铃凳。推荐可调节的，全方面锻炼到。可调节的幅度大，上斜，下斜皆可锻炼到，配合各种斜度的哑铃卧推，这对胸肌训练很重要。



哑铃凳

4. 减震地垫
在家锻炼不要硬性到邻居，尤其用器械的时候。买一些健身房那种铺在地上的减震地垫，按照你规划好的面具，按需购买。一块几十块钱，锻炼起来也舒服。



减震地垫

<hr/>必备器械选择
下面，对于目标明确的健身爱好者，给出一套器械组装选择，能练到各核心肌群为主。
1.减震地垫
如果是在室内，这个必须配上，不多说。
2.杠铃杆
杠铃杆选择奥杆（奥林匹克杠铃杆，价格贵点），细的杠铃杆压迫手腕，伤害手腕。再者，质量差的可能上点重量就废了，杠铃片是匹配的，如果之后再换杠铃杆，片子也要换，那就不值了。



奥杆



承重，可以适当参考

3.杠铃片
跟奥杆能匹配的大孔杠铃片，各个重量都买点。少买大片，多买小片（10kg），易于组合调整重量。同样选择包胶的，手抓式的片子更好，很多动作直接用手抓着用就行。



4. 龙门架
基本上你想练的部位都能练到了，能带高位下拉。有了龙门架，引体向上架也不用单独买了。史密斯机，效果没有自由动作好，动作轨迹是固定的，但是优点是没有保护的情况下不会因为力竭而受伤。



龙门架

走开走开

讲得很详细，非常好，受教了

劉鵬飛

对于我（性别女）而言 只需要可拆卸的5kg/只的哑铃、瑜伽垫、书包以及跳绳就足够了 不需要去健身房