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在家完成这些健身动作,提升肌肉力量,保持旺盛的体能
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发表于 2022-12-30 19:09:37
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转载分享原文:在家完成这些健身动作,提升肌肉力量,保持旺盛的体能
现代人生活方式的改变,久坐成了多数人的常态。而久坐不仅仅只是会让我们的身材发胖,还会让自身的体能下降,让你走两步路都会容易喘气。
试想一下,万一有一天你家的电梯停电了呢?
要是让你爬几层的楼梯上去,估计你不是累到气喘吁吁就是爬不动了。确实,现在的人都十分缺乏运动,无论是男生还是女生,除了日常久坐的时间,应对工作和学习以及打游戏,更多的是就是躺在床上玩手机。缺乏运动导致身体体能下降,肌肉力量下降,身体代谢水平下降,身材发胖之外,身体衰老的速度也会加快。所以,加强运动是非常重要的。
不少人总是给自己的懒惰找借口,说没有去健身房就不能够健身,说外出跑步觉得很麻烦,那么在家就不能运动了吗?肯定不是的。在家也是可以进行健身训练的。自律的人,去到哪里都可以运动,不是需要特定的场所才能够运动,不要给自己的懒惰找借口。
那么,有哪些健身动作,是我们在家能够进行健身训练的呢?
在家完成这些健身动作,提高你的体能,让你肌肉力量有所提升!第一个动作:
弹力带俯卧撑
俯卧撑这个动作,可以很好地锻炼到上半身的肌肉,手臂肌肉,胸部肌肉以及肩肌,还有核心肌群等。对于手臂肌肉力量薄弱的人,一开始很难能够做到,你可以先从基础俯卧撑开始进行训练。当你的体能和力量提升,再加入弹力绳,你会发现你的训练效果会更明显。第二个动作:
深蹲
深蹲是最基础的自重训练动作,无论你在什么地方都可以进行训练。深蹲能够有效地刺激腿部的肌肉,提高肌肉的含量,抑制脂肪的堆积,提高身体的代谢能力,加快减肥的速度。深蹲这个动作看着简单,如果你能够每次坚持100个深蹲,隔3天训练一遍,3个月下来会给你的身体带来更大的变化。第三个动作:
开合跳
这个动作虽然是个热身动作,但是它能够快速地提高你的心率,锻炼你的心肺功能,同时还可以刺激到你的小腿肌肉,从而让你燃脂的过程,还能够塑造好看的身材曲线。 第四个动作:
臀桥
在家锻炼下半身肌肉的动作,除了深蹲,还有臀桥。这个动作在锻炼臀部肌肉的同时,还可以锻炼到你的腹部肌肉,以及增强身体的柔韧性,还可以释放你的腰腹部的压力,缓解腰酸背痛的情况。第五个动作:
平板支撑
平板支撑这个动作,很多人都觉得它的训练效果很不明显,那是因为你没有每天都坚持做这个动作。
这个动作主要锻炼你的全身肌肉,运动过程中全身的肌肉参与到运动中,锻炼你的核心肌肉群,以及身体平衡力,这也考验到你的腰腹部的核心力量,所以不要小看这个动作。这几个动作看着很简单,但是,想要在家就能够获得好的健身效果,那么坚持去做才有可能。从今天开始做起,坚持2个月后效果自有分晓。你敢挑战吗?
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发表于 2025-4-18 23:04:44
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锄禾日当午,发帖真辛苦。谁知坛中餐,帖帖皆辛苦!
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