健身入门，你必须了解这些！

鸣尐

写给健身新手，当下我们生活质量的不断提高，越来越多的人开始关注健康了，有些老年人会选择买保健品延年益寿，更多聪明的年轻人会选择健身。


健身是一支低成本高回报的大牛股，选择持有这支股票的人，不仅身体各项机能良好，还有很高的生活质量。
更高层次的人在健身基础上追求理想身材，瘦弱的人群想要增肌，肥胖人群想要减脂。


但是，在这里Tony老师要提醒大家：健身是一门学问，你要学会认识自己的身体，才能正确的改变身体。有人说健身无非就是锻炼吧，每天做点俯卧撑跑步就行了。
俯卧撑，跑步确实是锻炼身体。但是俯卧撑动作要怎么做做多少？做什么样的俯卧撑锻炼哪里呢？跑步要跑多快跑多久呢？做什么样的俯卧撑锻炼哪里呢？
千万别小看了健身，健身学问里处处是细节，有训练基础的人可能见过萌新在健身房里
乌龟硬拉    死亡卧推



不规范的动作让人捏一把冷汗，这些十分危险的动作，可能分分钟拉你进医院，健身的最大目的在于健康，而无脑的进行训练不仅不能达到训练目的，而且在伤害身体！


其实对于萌新来说，开始的一段时间内可以不要训练计划，但是需要把基本的理论知识。规范动作，训练方法弄明白。Tony老师推荐萌新找健身的朋友带你训练几次！

如果你要增肌，你开始就可以不用计划，着重于身体的大肌群，偶尔练练小肌群，补充充足的营养。

• 胸（卧推/俯卧撑）
  
• 背（划船/高位下拉）
  
• 腿（深蹲）
  

一周练1个循环（一周3次）
持续2，3个月有质的提升

如果你要减脂，你需要控制好饮食。做有氧运动，跑步骑单车等等
在这里Tony老师要强调一下，增肌减脂，是一个慢慢成长的过程，不能操之过急。有些人今天说高喊减脂训练一个月瘦下来，明天就不控制饮食。



健身是需要刻意训练的，与身体对抗是需要付出汗水和忍耐的！

有人可能会问，健身倒是怎么坚持下来呢？
根据经验来说：把健身当作习惯，变习惯为享受。
很多人逃避健身，是因为训练一段时间没有显著效果，从而信心受挫，半途而废。这些人要不是对自己期望太高，比如喊口号我要一个月瘦10斤！期望太高，三分钟热度，坚持两三天就放弃了，或者是没搞清楚训练方法原理，比如训练动作借力，其他肌群代偿等等......
没有科学的认识身体，很可能导致白用功，事与愿违。
根据科学的学习理论，如何坚持健身呢？需要如下几点：


第一，坚持健身训练不能靠意志力
看到肌肉型男，你可能会想：哇，他意志力真强，坚持刻苦训练
但通常坚持健身的人不仅仅靠意志力，还有科学方法。意志力其实是一个伪概念，现代心理学没有承认它的存在。往深处说，它是由激素支配的一种表现，浅显的说，意志力就是一块电池。例如早晨你有一块满电的意志力电池，但是你用了80%的电用来克服赖床，剩下的20%也不够干什么了。如何坚持呢？答案是：养成习惯
这可不是吹牛，Tony老师感同身受，从坚持健身到习惯健身，再到享受健身，把健身当成习惯了，享受刺激肌肉的训练，每天就自然去做了，哪天不做还浑身痒痒不舒服呢！
第二，根据训练的身体反馈，及时调整计划
比如有些人训练到达了瓶颈期，以前的计划只能让他维持目前的身材，需要新的计划突破瓶颈但是他没有调整计划。最后感觉不到收获而信心受挫（经验表面，这时候很多人会放弃）
第三，不要一个人战斗，找到健身伙伴
想办法找一个志同道合，和自己重量差不多的人一起训练。有小伙伴一起，不仅仅可以相互纠正错误，规范动作和作保护与辅助作用，而且有时相互激励、相互提醒，更容易坚持下去呀！


第四，形成正反馈循环
“我最近练胸较勤，我觉得胸又变大了”有可见的收获，是坚持下去的最好激励，看着自己不断强大，怎么能不坚持下去呢！时常激励自己也是一个好方法

Tony老师强调一下：
千万不要陷入负反馈循环的圈子里，比如短时间内可能没有显著的变化，不要自责，不要认为自己白练了。（信心受挫是80%的人逃避健身的原因，剩下20%是没有信心的人）此时你需要把目标改小一点，调整计划，科学训练。


Tony老师的经验可以帮助萌新避免走弯路，正确认识健身。科学的训练是我们的原则，但是也少不了汗水的付出，希望各位萌新早日变成理想身材！

最后，总结一下
第一，坚持健身训练不能靠意志力。
第二，根据训练的身体反馈，及时调整计划。
第三，不要一个人战斗，找到健身伙伴。
第四，形成正反馈循环。

END

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夏日冰泉

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