一个普通大学生的健身之路

李杰卡尔德

先声明一下，我没有练的很好很大，或者说，我也只是一个刚开始健身半年的初学者，但是我将要把我的健身经历和收获告诉你们，希望能对你们有所帮助。
简单展示一下自己的健身成果








我的健身第一步，是从最简单的俯卧撑和引体向上开始的，一个是新手练胸的王牌动作，一个是阿诺非常推崇的练背动作。可以说，我的胸肌和背肌，基本就是靠这两个动作练出来的。而对于绝大多数大学生或者没时间去健身房的上班族，只需要每天保证能够完成100左右的俯卧撑，一年左右就能达到我目前的水平，可以说已经超越了很多人了。
还有一个新手比较关注的就是怎么练出硕大的手臂。健身圈内有这样一句话，弯举做不到20，你的手臂也绝对上不了40。20是指哑铃弯举的重量20kg，而40自然指的是臂围突破40cm。那么从这里就可以看出，哑铃弯举可以说是一个非常基础且有效的锻炼二头肌的动作。而想要快速提升手臂唯独，三头的训练也不可少，这里我推荐两个动作，徒手的钻石俯卧撑，新手可以膝盖触地来练；如果有能力去健身房，那么建议大家采用绳索下压的动作，在让肌肉快速充血的同时又可以时刻保持肌肉的张力，而且不需要上太大的重量，非常适合新手来练习。
关于补剂以及科技之类的问题。首先，科技是以类固醇为代表的激素类药物，通过人为提升自己的睾酮水平来促进肌肉的快速增长，但同时也会导致内脏膨大，性器官萎缩等许多不良反应，我极力反对所有的健身爱好者来使用。至于补剂，这个还得看个人需求，起码我自己是完全没有用过一丁点补剂的，但是如果想要提升，还是可以去尝试使用一下蛋白粉之类的补剂。至于氮泵和肌酸，这个主要是提升训练状态来使用的，我觉得新手也完全没有必要去使用。
希望能给大家带来帮助。

爱吃爱玩爱生活

得有185了，

蜀南云飞朗雨

个人认为这样就行

诺诺罗亚索隆

哈哈其实180还欠一点

疼迅的大爷

说啥了，和谐了，

雾里探花

挺好的了

仔仔妞妞

这个形态非常完美了。

乐高可可

身材不错，得坚持练，感觉您这种到中年容易发福。