|
|
1.卧推进步慢，现在是体重76kg，卧推70kg只能推3个，60kg勉强5×5，哑铃25kg的能推10-12个，胸基本上是4到5天一练，感觉没有划水看网上动不动推90，100的感觉自己真的很菜。
2.关于训练计划问题，我现在是胸背肩腿循环，每次训练，动作固定，但训练组数不固定，基本都是以力竭为主（我自以为的），以我练胸为例，首先我会平板杠铃卧推，50kg热身之后直接70kg推三个，然后65kg推5~6个个，60kg推7~8个，基本都是到推不动为止。接下来平板哑铃卧推，我也是直接上25kg推10个左右到力竭，然后22.5，20，17.5，基本组组力竭。第三个动作就是上斜哑铃卧推，最近就是全程20kg四组，差不多组组力竭。第四个就是器械推胸，也是先做大重量然后递减，基本都是力竭组。，最近看网上说力竭组太多不太好，不如重量递增，最后一组力竭组即可，现在有点疑惑，请大神指导 |
|
发表于 2023-1-12 11:22:59