健身期刊 ｜ 日常活动也能燃脂？纽约明星健身私教分享日常 ...

一撇一捺

衛世龗RESILIENT：分享【科学健身知识】 与 【健康生活方式】，让身体 与 灵魂 都在路上。



原文：来自Men's Health，PHILIP ELLIS，NOV 21, 2021，衛世龗团队进行编译与本土化

日常活动也能燃脂？


近几年的健身科学知识表明，人其实时时刻刻都有不同程度或比例在使用脂肪供能，但是由于个人身体素质的原因，每个人调用燃脂供能的能力是不同的。这也就是为什么有的人明明吃很多身材却一直保持在FIT的水平，而有的人是传说中“喝水都会胖”的体质。

日常减脂：只要有心，加一点点努力，从小就可以做起。

其实，养成良好的生活习惯，能一定程度上帮助我们提高一天中燃脂供能的比例。下面一起来看一看纽约知名明星健身教练，Men’s Health会员专业顾问Don Saladino分享了他个人生活中提高燃脂的生活小妙招。




Don Saladino：明星健身教练，Men's Health顾问

1. 提高无训练活动产热效应


NEAT全称non-exercise activity thermogenesis，即我们在非运动活动中的热能效应，这些活动可以是我们日常生活中任何形式的身体活动，比如走路、喝咖啡、做家务。最简单的提高每天NEAT的方法，可以从增加每天步行步数开始。



提升日常热能效应的方式：做家务；乘电梯改为爬楼梯等

NEAT燃脂法：就是有意去增加日常运动的机会，比如把坐电梯换成爬楼梯，那也不需要付出太多。

2. 避免摄入加工食品并养成良好的饮食习惯


Don Saladino建议一周中至少6天半时间不摄入加工食品。但这让人感觉起来放弃了很多东西并且对于普通人来讲并不是可持续的一个方案。

当你开始一个新的营养摄入计划之后，需要遵循一些原则。在一段固定时间内当你摄入了一顿欺骗餐之后，其他剩余时间必须节制。这样做可以让身体保持对欺骗餐有反应和回应的能力，这也是我们身体需要的。这是Don Saladino给大家的饮食习惯建议。



保持均衡饮食：避免摄入加工食品并保持自制可持续统一的饮食习惯

天然的总是更好：多吃天然食品，少吃加工食品。

3. 日常饮食多考虑蛋白质摄入


另外很重要的一点，即在日常饮食中多考虑蛋白质的摄入。

碳水化合物和脂肪是我们身体能量的来源，需要日复一日的被处理，但蛋白质是一个始终如一的领域。Saladino建议：



提高蛋白质摄入：多考虑蛋白质摄入的含量，建议1g蛋白质/磅食物

摄入蛋白质：不论男女，每1磅食物中，建议有1克是蛋白质。

4. 每天摄入自重一半盎司量的水


最后也是最容易被我们忽略的一个点，即每日饮水量。Saladino建议我们每人每天需要摄入自重一半盎司的水。
充分适量的水不仅能加速我们的新陈代谢，还能冲洗体内的杂质，加强身体保留水分的能力。可谓一举三得。




多喝水：建议每天摄入自重一半盎司的水量

每人每天需要摄入自重一半盎司的水：你的体重是200磅，那么你每天需要摄入100盎司的水。

5. 提高睡眠质量


提高睡眠质量一直以来也是非常容易在减脂过程中被低估的点。我们的身体是在睡眠中开启的修复模式，肌肉会在这个修复的过程中得到增加。
这个过程中，也会让我们的身体对脂肪的消耗更为高效。



提高睡眠质量：好的睡眠能帮助提升脂肪燃烧的效率

好的睡眠，可以提升肌肉修复 与 燃烧脂肪的效率。

作者 ｜ Nico编辑 ｜ RESILIENT 运营部

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衛世龗
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