【高分】健身书籍推荐

曹锡军

为了健身，看了不下二十本的健身书籍。
经过自己的筛选，我推荐以下几本高分健身书籍。


<hr/>我把书籍分为了三大类。
一、健身营养类

大家都说三分健身，七分吃。
1.《运动营养学》



这本书是大学体育的教材。写了运动营养学知识以及运用营养学指导运动实践的方法，是一本健身指导者的参考书。



2.《健身营养全书》

豆瓣评分：9.4


作者：克里斯蒂安•冯•勒费尔霍尔茨。医学博士、研究员。20多年的健身经历，进行过哑铃、跑步、自行车、游泳训练以及多年的搏击训练。



内页插图

作者以德国式的严谨科学方法，深入剖析了七大基本营养素对运动者的重要意义。
本书在德国出版以来，畅销9年，再版10次，被奉为运动营养领域的奠基之作。
二、健身理论类

3.《运动解剖学图解》

豆瓣评分：9.2


本书有1000多幅彩图，都配有文字说明。配合我之前推荐的软件3dbody一起使用，效果更佳。




了解自己身上的每一块肌肉，对自己健身时修正自己的动作非常有帮助。
可以感受到自己身体的哪一个部位发力，避免自己的动作变形。

4.《健身量化》

豆瓣评分：8.9


从解剖学、生理学、营养学角度量化解析动作、计划、训练、饮食
从频率、动作、强度、容量、进阶策略等10个关键训练变量来分析
拆解训练计划中的底层原理
梳理高手的动作细节和思维



三、健身实践类

5.《精准拉伸》

豆瓣评分：7.8
这是一本适合所有人的拉伸书，无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员。作者结合了运动员的运动经验和理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法。


作者以亲身经验现身说法，针对全身肌肉的拉伸动作，一个人也能完成的主动拉伸。


插图精美，内容科学合理，能够帮助你提高身体柔韧性，让身体更健康。
6.《无器械健身》

豆瓣评分：8.6
这本书是美国特种部队的精英体能教官总结的一套简单、全面的锻炼方法。
不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，就能随时随地进行健身！


这本书结构非常合理，讲述了健身哲学、饮食、方法。
还介绍了针对身体不同肌群的多样阶梯型锻炼方法
安排了不同的训练计划，给出了简易家用健身器械自制教程。


7.《斯瓦辛格健身全书》

豆瓣评分：9.2
所有寻求肌肉和力量的男人都必须拥有这本书——这本只有施瓦辛格才能写出来的书。



斯瓦辛格将自己三十多年的健身经验都写进了这本健身“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康，这里有你所想要的一切答案。可以称其为“健身圣经”。


书中有多达600多张图片，给你完全清晰、直观的知识。
8.《女性健身全书》

豆瓣评分：8.4
对所有希望体形更好的女性来说，这是一本不可或缺的健身指南！


本书提供了数百个实用技巧，619个针对全身各个部位的训练动作，职业教练的健身方案，以及针对健身需求的营养知识。


<hr/>好了，以上是我推荐的基本高分健身书籍，希望对你们有帮助。
也希望大家在健身这件事情上面，能够坚持下去。
希望大家都能练出自己想要的完美肌肉和形体，加油！
（以上图片来源于网络，侵删）

1.《运动营养学》
2.《健身营养全书》
3.《运动解剖学图解》
4.《健身量化》
5.《精准拉伸》
6.《无器械健身》
7.《斯瓦辛格健身全书》
8.《女性健身全书》

兜的盖世英雄

不错哦

一个老法

谢谢，推荐的不错，辛苦了

调息

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