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本人已经持续健身大概一年的时间了。原先的身材特别瘦小。自从选择开始健身、增肌之后，自己在知乎上学习到了很多东西，身上各个部位的肌肉都有了很大的进步。
可是这一年来，发现自己做的重量不断的增加，可是肌肉纬度增长的速度却赶不上重量增加的速度。
举个例子，比如说做哑铃bench press，一开始健身的时候一边10KG都很困难，到现在一边26kg的极限重量，并且能保证质量得完成多数组。我觉得重量上的进步是量化的，可以直观得看到进步，可是胸肌在表面看上去也只是隐隐约约得有一点轮廓而已。无论是胸肌的轮廓还是维度，都没有达到自己想要的程度。
于是网上看出两种说法：
一种是三个月/半年/18个月，便练就了惊人的身材，并且附有对比图。
另外一个说法是，健身是以年为计算的。至少两年，才能练出一个肌肉轮廓分明，维度也还不错的身材。
所以我想问一下，健身到底有多难？如果以时间单位为计算的话，想问一下各位大概是用了多长的时间，取得了哪些阶段性的进步或成果。
ps: 问这个问题的目的是想对比一下自己健身的进程，了解一下什么程度的efforts对应什么程度的成就，来给自己增加一些健身动力，掌握一下自己健身的进度。
欢迎大家来分享一下自己健身的路程，谢谢。
问题补充：
* 本身身高175cm，体重目前63-65kg左右，家里的秤每次的读数都不一样。
* 关于饮食方面的问题：三个月前才意识到饮食的重要性，所以这三个月以来，每天喝两杯牛奶，主食以牛排、鸡胸肉、三文鱼为主，搭配一下碳水化合物，比如说米饭、或者炸薯条（垃圾食品啦），同时每天喝一杯混合蛋白粉（包括碳水，肌酸，BCAA，以及40g左右的蛋白质），所以基本上可以保证每天至少100g的蛋白质摄入。所以重量上的进步，很大一部分都是这三个月能达成的。
前期还是走了很多弯路的，比如说不注重饮食，训练方法不有效等等。可是我感觉自己无论是胸肌还是肱三、肱二、deltoids的维度，都没有和我做同样重量的人看起来大，体重在一年前是63KG，到现在还没有突破65KG，有氧的话平常只做8分钟的跑步来热身。
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发表于 2023-1-12 15:11:58