练完胸肩膀痛怎么办？练这三个

申昂

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一、肩痛常见原因

二、练胸被忽视的肌肉

三、2个拉伸，三个训练动作来缓解



生活中：肩部疼非常常见，普通人大都想到肩周炎，采用贴膏药、吃止疼药、针灸、按摩、理疗等方式，往往无效或者一时作用，不能根源解决
而健身人群的肩痛，往往在练胸后，某个角度，某块骨头，说也说不上来，隐隐作痛。不练就还好，一练就痛，比训练更痛苦的事：不能练，就随之而来。
一、肩痛常见原因
1肩周炎
俗称：五十肩。在没有任何原因情况下出现肩部疼痛、压痛，并向颈部及肘部放射，伴随不同程度三角肌萎缩、肩关节上抬受限等症状。多在50岁左右，女性多于于男性，体力劳动者多见。影响肩关节功能活动。


2、神经根型颈椎病
颈椎病，也会肩膀疼。当颈椎病压迫到第五支颈神经时，就会引起肩关节周围疼痛，让大家误认为得了肩周炎。




3、肩袖损伤
包在肱骨头周围的一组肌腱，维持着肩关节的旋转和上举的活动，同时维持着肩关节的稳定性。




4、肩峰下撞击综合症
外伤、过度使用肩关节，导致肩关节在上举、外展过程中，肱骨头反复撞击肩峰下端，促使肩关节滑囊、肌腱发生损伤、老化，甚至发生肌腱断裂，从而引起的一系列肩关节疼痛症状。




6、肩关节脱位
肩关节，活动度最大的关节，也是最容易脱位的一个关节。
据统计，肩关节脱位约占全身关节脱位的50％。




二、练胸被忽视的肌肉
很多开始健身用户（男生尤甚），往往过多注重前侧肌肉发力，如胸大肌、腹肌、手臂等，能短期内看到效果，穿衣好看，而忽略了与之相应的拮抗肌训练，如背阔肌、小圆肌、斜方肌中下束、菱形肌等


同时由于拉伸放松也草草了事，导致了常见肩痛
三、2个拉伸，三个训练动作来缓解
①肩部上部拉伸+颈部



肩上部、颈部肌肉拉伸

②胸大肌+胸小肌拉伸



胸大肌拉伸



胸小肌拉伸

更多拉伸
三个训练动作来缓解

练完胸肩膀痛怎么办？练这三个动
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白色风信子

呵呵，低调，低调！