自然健身是非常非常省钱且高效的运动！

王全立聊全体育

2023年1月21日，记录一下我现在的状态，身高187，体重85.5kg，臂围38.8。1月1日训练前，臂围36，体重81.7kg，20天的时间里，训练加休息，臂围增加2.8cm，体重增加4kg。我现在突破潜能的架势就像打了类固醇！现在体脂可能高一些，在13左右，腹部只能稍微拉起一层皮。




明显可以看到我现在的体型和以前不是一个量级，但是这是我20天内训练出来的，20天前我还是条细狗。
我这个体型应该是吃了蛋白粉和肌酸吧，nonono，哪有钱买这些个小科技啊，那应该是用了类固醇吧，拜托，我这体型还犯不上用那种高科技，很多人认为健身必须要吃点蛋白粉，那我接下来说的，会刷新你的所有认知！
我想说，健身真的是一个非常非常省钱的运动！
比如现在的鸡蛋，一公斤最贵也就是11块钱，鸡胸肉一公斤批发价在13元，黄豆一公斤10元，每天你可以这样吃，每天300g鸡胸肉，500g鸡蛋，也就是8个鸡蛋，150g黄豆和黑豆混合打出来的甜豆浆，然后再来500g米饭，那么这一天的饮食中，你可以轻松获得3000大卡的热量，外加180g以上的蛋白质，那你的花费会是多少呢？鸡胸肉4元，鸡蛋5.5元，黄豆1.5元，米饭3元，那你一天的饮食花费大概在14元！一个月你不可能天天都去训练，所以一个月，你获取蛋白的金额在400元左右，也就意味着你用400元获得了将近5kg以上的蛋白质，试问，没有一款蛋白粉会如此便宜吧！而且鸡蛋的吸收率接近百分之98，而且鸡蛋里丰富的胆固醇是非常好的合成睾酮原料，米饭和豆浆一起吃，蛋白质互补，吸收效率堪比鸡蛋，肉类就中规中矩的吸收，所以，如果你真的喜欢健身，现在就开始吧，饮食不是问题，真的不需要用蛋白粉，作为一个长年撸铁的穷苦孩子，省钱才是我的硬科技！对了我双手赞成一款科技，那就是鱼油，练完务必要吃点鱼油，鱼油可以缓解疲劳，降低糖皮质激素，降低炎症反应，如果你希望天天练，鱼油必不可少，这是你精力充沛的关键！鱼油可以双十一买上一些，每次锻炼完来一粒。
肌酸更没必要玩了，你没有45cm以上的臂围，不用考虑碰肌酸，每天需要喝大量的水，而且锻炼强度增加，说实话，你的肌腱会非常不安全，而且晚上可能会肌肉多度劳累导致抽搐。为了你的身体，为了长久的锻炼，不要碰肌酸，因为没有任何意义，因为你看，我不用肌酸，也练到42cm了，我必须把自己保护的很好，所以我喜欢听身体自己的意见。
氮泵，那玩意不是人吃的，你的身体也不需要那个来刺激，锻炼提不起劲，你需要考虑自己的睾酮是不是有点弱，睾酮怎么补，每天来点桑葚，黑芝麻，豆浆可以喝黑豆浆，要补睾酮，每天鸡蛋必不可少，因为是合成睾酮的重要原材料。促睾才是硬道理，咖啡因，死远去吧，你的身体不需要这些刺激！
最后的一个颠覆，那就是，你不用去健身房！因为我不是从健身房里练出来。


这是我的哑铃，还有杠铃，和卧推架，完全足够了，我大概有200kg可拆卸哑铃杠铃，电镀哑铃一公斤现在是8元，你大可以买100公斤自己玩，也就800块钱，不想玩了，可以5.5一公斤当废铁卖了，非常划算，你可以练好多好多年，在家训练的最大好处一定是，练完就可以洗澡，然后舒舒服服的20分钟内补上碳水，再吃个营养晚餐，你会觉得一天都值得了。
所以，综上所述，健身是个高效，而且非常低价格的平民运动，只要你想，你就可以，随时都可以开始！
健身可以让你精力非常充沛，而且说实话，健身是对身体危害最小的运动，因为大多数的力都施加在了肌肉上，所以非常安全，肌肉才是保持年轻的杀手锏！
对了，健身要注意尿酸，如果你平常尿酸很高，健身要多多注意，因为可能会让你的尿酸爆表，健身会堆积乳酸，导致尿酸短期内升高，500左右的尿酸也不用过于害怕，因为剧烈运动后的尿酸，往往偏高，正常心对待就好了！
希望这篇文章对有需要的小伙伴有帮助，知乎让我领略了，键盘真多啊，有时间打你们的键盘，不如花点时间，想想怎么提升自己，我一般不怼人，但怼起人来不是人，喜欢看，我就发给想看的人，不喜欢了，就请悄悄的，不要污染我的评论圈！
愿各位小伙伴新年越来越大，每个人都早日突破40臂围，活着从来都是为了挑战自己！

快乐加速度

厉害

我排行拉三

谢谢，仅供参考

专治疑难杂症

都是一些很实在且有用的建议，不错。就是有一点，鸡胸肉太难吃了[飙泪笑]

希望之树

等你每天都吃，吃多了就无比习惯了，刚开始可以用淀粉包一下，口感会很嫩滑

心简若素

我也是没去健身房练出来的。

哈哈知道了

真不错，自己在家可以练的很快乐，也干净

叶欢老师

好的，明白了，头像是谁啊。 [捂脸]

就是来逛街的

头像是网上当的

米斯特張

除了吃的注意，还有些别的什么方式可以促睾吗？

答主不忙的话其实可以出个专栏