健身大拿教你这样巧妙地锻炼，让你的身体既舒适又健康

牟弘

生命在于运动还是静止呢？
现代社会，人们的选择越来越多，健身的方式也是不一而足，不过大致也就两类，一类“主动”，一类“主静”。这就使得很多人陷入误区，前者易耗，后者易滞。
而得明健身则认为生命在于“动静之间”，如同钟摆一样，在两极之间摇摆。靠近中间区域的时候居多，在两极的时间很短。
01 少量多次、持之以恒
得明健身，非常重要锻炼原则就是在一定的锻炼周期内，按自己身体适合的强度来锻炼，每次锻炼不要过量。不要逞强用蛮力，要多频次适量的锻炼。
《黄帝内经》有言：“少火生气，壮火食气”。人的任何功能活动，都要消耗生命气机。少量的锻炼可以让气机徐徐然而生，持续地补足身体的消耗。反之，如果一次锻炼过猛，时间过长，就会使气机耗散过于剧烈，后续补给不足，气机就容易虚乏下去。



适合自己的，才是最好的
02 适合自己的，才是最好的
得明健身强调要找到适合自己的锻炼方式，把握锻炼的强度和时长。控制在刚刚好的状态下，千万不能过量。
对于一个中等体力强度的人而言，每周集中锻炼两三个小时，不如每天锻炼一个小时。每天一次集中地锻炼一小时，不如分两次，每次锻炼半小时，诸如此类，可以往下分得更细。
不仅腰学习健身的动作要领，我们还要学会掌握属于自己的“健身火候”。
“火候”狭义上是指烹饪时火力的强弱和时间的长短。这里提到的“健身火候”，是指锻炼过程中掌握好力度和频次，使锻炼达到理想效果的同时，确保身体不会过度的消耗和劳累。
人的生命能量如火焰一样跳动，是有节律周期的。掌握好火候，与身体能量起伏同波段锻炼，可以达到事半功倍的效果。



激发活性，振奋精神
03 锻炼的目的是激发身体活性
我们锻炼的目的，都是为了激发身体的活性，点到为止即可。
身体在点燃激发后，是充满力量的，气血充盈、气血周流。此时适量加入抻拉扭转训练，气血就能顺利地注入到拉伸的地方，达到最佳的状态，之后自然放松，进入休整阶段。
但不是一劳永逸，适当的休息之后，要再激发，再休整，身体随时保持着一种张开、舒展的状态，体内能量循环往复，生生不息，生命力才能越来越旺盛。



动则生阳，静则生阴
中国传统的阴阳学说主张动静结合。
动则生阳，静则生阴，一动一静互为其根，分阴分阳，迭用柔刚。我们只动不静，会偏于消耗；只静不动，则偏于瘀滞。得明健身提倡动静结合，符合阴阳之道，也符合运动中求平衡的中庸思想。
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