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篮球不同距离投篮的理解：
屈髋跳起后，篮球投篮分为高手投篮和低手投篮。大臂仰角很大，以甩臂发力为主，跳起后发力，发力晚二段式，对跳起滞空有较高要求。低手投篮大臂水平角度以推举，发力较早，起球发力没有停顿，对跳起滞空要求较低。
（1）近距离投篮，需要较大的仰角（>70），较小的整体速度，高手投篮需要胸部后仰，抬高仰角和手腕后仰来实现高仰角。低手投篮较长距离的上举动作，实现高角度抛物线。因为整体速度较小，人球一起运动时间较长，跳起后期发力，大臂快伸直出手，出手时跳起在空中的高度接近顶点。
（2）中距离（罚球线），高手投篮，靠仰角，大臂抬起，小臂后收，甩小臂控制45度出手角度。低手投篮靠60度顶推出手。发力比禁区内稍晚，跳起上升过程中期发力。
（3）远距离（三分线），靠甩小臂的高手投篮难以实现三分距离，一定程度借用跳起的上前冲力量40度。低手上篮为了借用跳起速度，发力更早，跳起中前期发力，球在额头以下下已经开发力顶推。角度略小50
罚球线距离中投，感觉最重要的是（1）起球时，大臂与起跳身体相对稳定的方式，抬起，放松起球起到距离头部较近的位置，自然曲臂，不要外伸。有“收”才有有舒展，（2）然后，开始发力时，自然衔接起球，先抬大臂（向上顶、抬）再60度伸小臂，这样弧度合理。感觉起球收臂到抬大臂，伸小臂环节，比后期伸臂压腕重要，相对而言更重视前者，前者对速度、弧度和方向的影响更大，后面球已经自然离手了，是否压腕拨球，影响较小。
感觉 中投最难的环节是（2），就起起球到肩上，之后发力的自然衔接。起球是身体带动大臂及球起到头附近，之后衔接难点在于，如果过于收紧大臂就会停止在肩上（僵化）；如果过于放松则稳定性差。因此，实现起球后，大臂超过肩部，流场上举运动或匀速上升态势，是理想的，也是困难的。之后大臂上举中加入小臂前向摆动比较容易。一个好的练习方法就是深蹲，延长起球距离和时间，容易制造高而稳定的弧度。 |
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发表于 2023-3-26 15:29:53