关于我努力健身一年身材没什么变化……

向着目标前行

为了了解自己健身（增肌）是否有效，我对比了去年1月和今年1月的健身照。


1）问了不练块儿的人，只觉得变得“紧致”了；
2）问了很专业的教练，指出了一点具体的变化。
但是，我自己的感觉是，变化很小（非专业的人很难发现）。可我这一年健身非常努力呀！
很努力却没什么进步，很可能是因为我的训练有问题。
我决定要调整我的训练方法和模式。
偶然刷到一个短视频，分享了一个我从来没试过的训练计划，就决定试试看，已经坚持2个半月了。
先聊聊我健身的经历，再聊聊考鸭的雅思写作备考。

1. 努力健身，进步却很小
如果训练动作有问题，会导致目标肌肉（群）训练不到；
习惯的动作会让我一直训练某些肌肉（群），不做新的动作其他肌肉就练不到。

2. 违背我现有认知的知识反而让我进步很大
平时的训练中，肌友都会建议我偶尔冲一下大重量，我也是这样做的。
但是，我的力量提升仍然非常慢（后期根本没有再提升）。
这些已经存在了很久很久的训练方式真的有效吗？
初期对我有效，就会永远对我有效吗？
新的训练计划完全不是这样的，事实证明，它能让我的力量进步很大。

3. 走出舒适区，进步更快我之前已经可以轻松维持腹肌了。



（维持了两三个月的腹肌）

但是在维持腹肌的同时去增肌，效果（远）不如增肌时吃胖后再减。
新计划的饮食要求是，
①前期高脂肪中蛋白中碳水，
②中后期是中脂肪高蛋白高碳水。
腹肌是我的舒适区，不想走出去，但是我想进步！
按照新计划，我迅速长胖了6斤（计划仅仅完成了一半），如图：



（左边是增肥前，右边是现在）

肚子明显变大了，健身房里之前羡慕我腹肌的其他会员也不羡慕了，还有朋友摸我肚子说：我们肚子差不多大了，昨天去盲人按摩还被说胖。
我也不禁问自己：我之前明明已经练的够好看了，何必故意吃胖呢？
但我仍然决定要走出舒适区，坚持完这个计划的5个月（还要继续长胖）。
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聊聊这跟雅思写作备考的关系。
1）努力不是重复习惯的做法
我用错误的训练方式很努力地练了一年，肌肉没什么增长，体型没什么变化。
A 考鸭爱用的某些表达是中式英语，但是自己不知道，比如，
×The salary of the previous company may not be competitive. 之前公司的薪资没有竞争力。
B 考鸭喜欢套用的某个模板没套对，但是自己不知道。这一点可以参见：
复活节免费雅思作文批改活动·已完成1篇批改：聊聊写作模板
如果写法本身有问题，重复训练不过是加深对某种错误的印象而已，并不会带来可见的进步。

2）学一些违背你已有认知的知识
以前的认知：“平时冲重量多加个2.5kg试试，这样可以提升力量。”
结果：力量已经很久没有增长了，尤其是卧推。
新计划：增力期动作用更大的重量一组做5个（不是8个），做5组，坚持1-2个月。
结果：力量快速增长。

雅思写作双边讨论类题型要怎么答？
网上真的有很多“见解”，很多考鸭在备考前期都是①看网上的（免费）资料。
其他获取相关知识的渠道包括②非官方的书籍，还有③官方《剑桥雅思》系列书籍。我来对比这3个渠道：


你会因为网上的免费资料一搜就有，因为所给的规则拿来就用，因为能搜到你任何问题的“答案”就靠它备考吗？
你会在学了可信度高的体系后，仍然对网上看到的某条规则恋恋不忘吗？
答案其实都在你的作文里。
你可以带着你在网上看的结论去看官方《剑桥雅思》系列的雅思写作范文，检查是否符合。
如果你不怕麻烦，你自己就可以通过官方《剑桥雅思》系列总结出正确的认知。
然而，考鸭比较喜欢干的事情：用在网上学的错误知识写的作文，找一个遵照官方指导的老师批改。这样的老师真的看不懂这样的考鸭在写啥……
健身房里有些50岁左右的大叔练得很好，肌肉很大。我去问他们，他们都乐于分享（可获得性高），而且都是直接的动作指导（直接利用性高）。
但是，我最近产生了疑问：
为什么他们到了50来岁才练成这样？
因为他们分享的技巧都一样，所以肯定是正确的？
可获得性高且直接利用性高的知识我也喜欢，我也希望被重复得多的知识就是正确的（因为这样我就不需要浪费时间验证了）。可现实总会打脸。
举个例子。我已经数不清听多少人说过：肩膀是耐力型肌肉，要用小重量多个数的方式训练。现实却是，把肩膀练宽练厚的人，都会用大重量练肩。

3）走出自己的舒适区
腹肌清晰可见，就是我的舒适区。习惯了别人的羡慕，开始听身边的人说着刺耳的“长胖了”，“肚子都出来了”，我也心烦——这样就不在舒适区。
可不可以保持现在的体脂（和腹肌），同时进行这个新计划？
新计划要求我中脂肪高蛋白高碳水，不可能维持低体脂。
我非常清楚一点——如果不按照它的要求执行，最后的结果也会大打折扣。
你想待在自己的舒适区，我也很想。但是我很理智——
我继续待在自己的舒适区，就无法进步或者进步很慢。所以，即使难受，我也决定要走出来。

备考雅思写作的考鸭的舒适区是什么？
“网上就是这么说的。”
“我一直都是这么写的。”
“以前学的语法就是这个，现在还能是错的？”
网上的知识，其实你也不都看吧，都是选择
A 容易看懂的，
B 跟自己已有认知匹配的，
C 直接给结论甚至没有解释的，
D 对能力要求低的（因为马上要考试了，没时间再慢慢提升）。
上边A-D个个都落在了你的舒适区。

我曾经也相信过很多关于增肌增力的错误传言，我还照着做了10来年。
那10年的健身也没多大效果，有效果的是这两年，一方面是因为我的努力，另一方面是因为我已经认识到习惯的训练方式并没有给我带来（明显的）进步。那我干嘛还在一个低效的体系下坚持呢？
1）因为我犟得像头牛？
2）因为我蠢得找不到其他任何训练方法？
3）因为我即使找到了其他方法却不愿意走出自己的舒适区？上边3个原因，都不能适用于我。

给考鸭的建议
1 自己对雅思写作的认知，现在重新去排查获取途径，可信度低的（即使被大家重复）一律验证；
2 通过其他途径获取新知识，不要因为新知识跟过去的认知有矛盾就否定，还不知道哪边是对的呢；
3 选定了一个系统用于备考，就在里边坚定地走，别把新认知跟旧认知混合，避免被旧认知带着走。
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就是喜欢怼

呵呵。。。