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这是我最近练习投篮时脑袋里蹦出来的想法
过程是这样的
因为之前一个暑假没有打球，回来打球完全失去了投篮，再之前打球赛买的威少的号码，现在感觉自己真成球场威少了（比喻比喻），于是决定要练习一下投篮。
经过一番探索，我将各种脚步和节奏与投篮结合起来练习，比如炸球一次投篮，胯下运球后投篮，胯下运球后炸球投篮，胯下横撤步投篮，做排列组合，总计十多种投篮动作，这还不包含抛投、挑篮儿、转身跳投、后撤步等等。
因而发现简简单单投篮竟然有这么多变化。如果要所有投篮都简单练一遍的话，每天抽出一个小时时间，也能练习一周不重样的。
投篮的非对称性
在练习的过程中我就发现了一个问题。一般每个动作都有对称的版本，但是我发现身体偏向右侧投篮时候总是感到不自然。
后来才意识到一个问题，投篮是不对称的。由这个认识演发，我发现原来投篮和所有的技术动作是联系在一起的，或者说，所有的技术动作的核心点就在于投篮。
以一般人的投篮动作为例，都是左手扶球，右手投篮。这样的投篮动作，可以正对球筐投，也可以身体向左侧对篮筐投。因为这样的投篮动作是右手发力，正对或者侧对不影响发力和送手臂。有人分析，NBA顶级投手经常会正对篮筐投篮，侧对篮筐结束投篮，通过这样一个轻微的旋转，加上一些送肩的技术，让发力更加轻松流畅。
所以身体面向篮筐右侧时候就非常别扭，因为主要发力的右手在身体后面，肩臂的摆幅可以说背对篮筐，此时投篮违背发力规律，很难做出来。
现在分析起来好像很清晰明白了，但是这个重要的问题却往往不被注意。我想大概有两个原因，一是在平时自己练习的时候，自然是面对框或者左侧对框投篮，所以想不到这个问题。而实战中，当身体右侧对篮筐的时候，人会不自觉的调整姿态，或者代之以翻身跳投的技术，自然而然地规避了这个问题。
但是这个问题十分重要。单纯就投篮而言，当我们没有意识到这个特性的时候，我们的投篮就是有死角的。虽然实战中可以代之以传球，上篮或者别什么方法，但是三百六十度无死角的投篮才是球场上最高效最有威胁的武器。其次，认识到这个特性对于我们理解学到的各种单打技术至关重要，可以从这个特性出发去分析整合我们的单打技术体系，让我们变得更加高效，这也是今天这篇文章的主题。下面就对这两点展开谈谈。
无死角投篮法
要想获得无死角的投篮技术，就要在各个地方都能投篮（主要是指三分线内投篮），最关键的是能抓住球场上任何的空档和机会完成出手。
先说第二点。要能抓住空档，就要依靠练习，别无他法。就像文章开头所说的，要挑选多种脚步和节奏反复练习，使得自己能抓住任何时机完成合球投篮。（这样练习还有一个好处：你能合球投篮的点越多，对防守者威胁就越大，防守者需要时刻警惕，能够借以调动、误导防守，从而顺利完成进攻）
如前面所说，由于投篮的非对称性，即使勤加练习，但当身体向右侧对篮筐的时候，是无法流畅完成出手的。当我们选择的节奏和脚步迫使我们以身体向右侧对篮筐投篮的时候，我们会感觉很别扭，我也建议这种动作没必要花时间去练习。因为这种动作属于违反运动规律，低效，无法精进的动作，应该果断放弃。
但是身体向右侧对篮筐的情况在球场上经常会出现，特别大多数人是右手为惯用手，经常需要右路突破，如果没有投篮威胁，那么将会损失很多机会。说到这里我想起有一次和队友发生矛盾。因为我在右侧抢到篮板，当时周围正好没人，但是我当时感觉自己的站位不对，无法出手，于是选择了传球。更不巧的是前一个回合我刚面对防守强投了一个没进。就因为这样地巧合可能队友就会觉得我是神经刀。但是当时我不明白是什么情况。现在看来就是投篮的非对称性造成的。我顶人强投那个虽然没进但却是一个合理的选择，因为当时我的身体的站位和节奏都是在我预料之中的。而之后那颗球，其实是因为我还没有开发应对那种情况的技术。
身体向右侧对篮筐的投篮技术
其实想这样侧对篮筐投篮早已经有解决办法，那就是翻身跳投。干拔也是可以的。但是这两个技术对核心要求很高，不容易练精，而且比较费力，节奏也比较缓。翻身跳投是当我们这样侧身对着篮筐但是又想投篮的一种自然的选择。它的核心要义是没有空间创造空间，通过翻身起跳，让自己的出手点变得很高很靠后，从而免受干扰。至于干拔，如果是行进中直接拔起来，然后在空中调整姿态完成出手，我想应该不适合大多数人。更多的是停球后，原地利用脚步威胁，抓住防守人迟疑的空档干拔投篮，实际上是停球后调整姿态后的投篮。
我下面讲的是一些不那么常见，而且我认为更适合大多数人，更简单高效的方法
第一种：半转身投篮
这也是我在意识到投篮的这个问题后想出来的。具体动作就是，不调整站位，直接轻轻跳起，上半身同时转动正对篮筐投篮。简单来说就是旋转上半身投篮。一开始会比较别扭，但稍加练习会非常好用。这个动作特点就是不需要大的调整，可以直接就投，能够比较好的抓住投篮时机，而且很省力。缺点就是，由于不像正常的投篮，上半身与下半身有点分离的状态，基本上依靠微微起跳的力量加上手的力量，射程不会太远。当我们以正常姿态投篮时，踮脚，伸腿和送肩的力量传导是非常流畅一致的，所以投篮会非常轻松且射程很远。半转身投篮本身有点反常，肯定不能使劲跳，不然对腰不好，而且本身起跳和投篮发力方向也不一样，主要靠上半身，发力感觉有点像原地站定投篮。
半转身投篮给人一种轻盈、优雅的感觉，兄弟们可以试试，就是对腰的灵活性有一定要求。做这个动作的时候也要注意力量幅度，别把腰扭了，起跳后下肢放松上半身旋转的时候自然带着下半身旋转，这样动作会更流畅更安全。
第二种：利用脚步调整
脚步调整的方法就太多了，如果打球经常撤步的朋友就能体会。比如说科比招牌动作是翻身后仰跳投，如果换成哈登的打法，要实现类似的效果，可能会转身加一个撤步再投篮。后撤步对于地板流简直太友好了，一开始的时候会感觉后撤步的发力方式有点反常，会感觉膝盖和某些小束肌肉压力比较大，但是当习惯了撤步以后，会发现撤步实际上对身体是最友好的。通过撤步的横向移动，可以拉开空间，并且将身体调整到正对篮筐的状态，之后用一个简单的跳投终结。像科比后仰跳投的打法，需要纵跳，在空中做动作，且不说一般人难以模仿，从危险性和稳定性来说就比撤步差一些。（只是从技术动作上分析，实际上实战中遇到过不少后仰跳投大佬，其实对于常年打球的人来说，身体足够强韧，后仰并不危险，而且也很稳，关键在于对肌肉的运用。其实要这么分析下去，勾手老大爷的技术才是最简洁、最安全、最高效的哈哈哈。对于类似观点，大家理性接收吧。）
上面说了很多，大概意思就是用脚步调整作为后仰跳投之类的技术的平替。
具体脚步呢我这里分享几个：
1.一般身体向右侧对篮筐发生在向右边突破的过程中。此时可以继续突破，迫使防守人警惕，然后横撤接一个半转身（此时大概在底线右侧并且正对篮筐了）投篮。
2.继续突破突然急停，急停时身体前倾（此时右脚顺势往前放，就完成了脚步调整，这种站位就是正对篮筐的状态），让人以为还在突破，不出意外这个时候防守人被晃开了一步，而且由于惯性无法马上回扑，简单调整脚步站位同时合球投篮。
3.类似上一个动作，把右手回球的动作改成身体外侧炸球（由于伸出手运球，更具迷惑性，让人以为还要继续突破），炸球后马上收球合球投篮。（这个动作哈登经常做）
4.类似上一个动作，把伸手炸球改成胯下拉回，衔接连续后撤投篮。
5.突破过程中急停，背转身（此时已经是身体向左侧对篮框了），后撤，投篮。熟悉篮下对抗脚步的朋友还可以转身后待防守球员上扑，等防守球员上扑的同时用上下步绕过防守人上篮。
总结
写了很多，都是由我发现投篮非对称性质引发的一些思考。再总结，就是以投篮为中心打造篮球技术。
这句话的意思，简单解释就是：对于绝大多数人来说，都有固定的投篮动作惯用手，使得我们的投篮上篮都是非对称的，在这个前提下去完善自己的技术体系。（上篮和篮下技术后面有机会再单写一篇，这一篇围绕投篮来说）
首先就是完善自己的投篮动作，结合各种脚步节奏来练习，把那些违背投篮发力规律的动作抛弃掉。以右手投篮为例，会发现做好各种脚步节奏结合的运球练习以后，在篮筐左侧和篮筐右侧正对篮筐时，投篮几乎没有太多阻碍。惟一不足就是右路突破的过程中，由于是身体向右侧对篮筐，无法和投篮相结合，也就是“投篮死角”。
那么针对这种投篮“死角”就要寻求解决，前面提到的各种技术就是这样出来的。
围绕如何无死角，高效投篮就可以去开发技术，重新分析现在已经掌握的技术，予以改良。这就是我这篇文章所要表达的核心思想。希望能给大家提供一点启发。
PS：这篇文章讲各种技术如何为投篮服务，以及如何围绕投篮打造技术。当具有投篮威胁以后，会发现投篮的威胁也可以为突破上篮服务，最终的目的是得分。我想围绕这样的关系可以搭建一个理论体系，等后面有了更多的体会和总结再撰文分享给大家。
希望我的文章能够为大家带来一些不一样的思考，在大家成为篮球高手的道路上给助一臂之力~其实，我也才刚刚启程~~~共勉~ |
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发表于 2022-12-28 13:26:27