如何构建你的【健身】领域知识体系？

佑福

老读者朋友可以直接划到后面，点赞收藏拿了书单走人（同系列总书单在这里：书单|500个不同学术领域的经典知识丛书整理

一个人意识到自己和别人的竞争是输在知识框架上时，他才开始真正觉醒。
很多人想要构建自己的知识体系，但苦于没有高效的方法，一直困顿不前思维凌乱，导致做事和学习效果非常差。造成这种结果的原因其实是你没有一套高效靠谱的构建方法。
今天这篇文章，我会分享1套我的朋友徐宿构建个人知识体系的方法，来帮你构建自己的健身领域知识体系：

• 一、先搞清楚什么是知识体系？
  
• 二、如何做知识存量？|（10本行业经典推荐)
  
• 三、构建知识体系的方法
  

一、什么是知识体系？

体系这个词是「系统」衍生出来的，为了更容易理解，我下文直接用系统来解释。
这个问题徐宿在这篇文章（如何打造你的知识系统？）中已经说过，有兴趣的可以去他的语雀看完整的构建方法：


传送门在这里：徐宿的知识系统
这里其实有个问题，就是，你首先得有知识系统！
那么人的知识系统具体该长什么样子呢？
他在这篇文章中讲过：知识体系长什么样子？


人的知识体系就像这张图一样，是一种树状结构，可以把同领域的知识最终都收敛到一两个原点法则上。
大多数人都以为知识是发散型的，觉得眼前冒出来一个知识都是一个新知识，所以总觉得知识太多，文章太多，书太多，根本记不住；但真实情况其实是，知识是收敛的！即便在人脑记忆的角度，所有的知识最终都可以收敛归纳到几个最底层的原点法则上！
这个真相，我朋友在【学习的本质：原点法则】一文中从人脑的记忆和知识本身的特性方面已经解释清楚，新读者可以看看。
不仅如此，他在那篇文章中还说过，快速提炼知识，构建知识系统的方法是2个方法：

• 意义学习法
  
• 主题阅读法
  

这两个方法首先是一种快速看书吸收知识，提炼知识点的方法。
下面我先把想要构建本领域必读的书单罗列给你，我们第三部分讲具体的知识体系构建实操方法。
这里补充一点，为什么要推经典著作？因为其实大部分领域的知识体系看10本左右的经典，提炼出来就够一个人应对大部分现实问题。
二、10本健身领域经典著作

这10本书你可以快速往下过一遍有个印象，重点是第三部分：怎么具体构建相关的知识系统。
1.《学会呼吸：重新掌握天生本能 》



作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。
他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。
本书立足科学，图说翔实，个案丰富，还设置了自测部分和针对性的训练方案，是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。
本书不仅仅是解决呼吸有关的实际问题，它教给我们的其实是对呼吸观念的正确认知和正确呼吸方法！
2.《10分钟极简健身：打造优美下半身  》



书中有很多实用的小技巧，非常容易读下去。语言非常流畅，结构和论点也非常的清晰，结构上符合结构化思维，因为是东方人写的，所以不觉得生硬，读来很亲切。
运动的习惯会扩大一个人步行的范围，这也是一个不错的体验。
谢谢作者奉献这么一本好书。有了运动意识的转变，有了坚持走路的习惯，一切都会慢慢好起来的。
3.《施瓦辛格健身全书  》



知识点非常的详细，这本书更像是锻炼的百科全书，自己锻炼时遇到的疑惑和不懂的地方，这本书都会有或多或少的解答。
《施瓦辛格健身全书》练力量必备入门书籍。知识比较全，健美历史  健身房选择  人体肌肉剖析  训练计划   训练动作  饮食  营养搭配等等~
4.《 运动改造大脑 》



本书实验数据充分，论述严谨，观点站得住脚。
通过阅读此作，可了解通过运动获益的科学依据，知其然知其所以然，有助于自发培养起运动习惯！
《运动改造大脑》作者通过很多专家实例，系统分析大量资料，证明生命在于运动，运动可以改变认知障碍性疾病等，促进激素分泌治疗焦虑症、抑郁症等，解决生活工作压力，取消消极情绪，改变人生从运动开始，贵在坚持啊。
运动就是一种神奇的药丸，令人开心快乐兴奋！
5.《 豹式健身》



全书没有半句废话，这本书决不是玄学书籍。在不考虑其他运动项目的训练，单在力量训练来看，这本书有非常大的帮助。
需要大量的实践才能完全运用到见过的每个人身上，但愿能有时间反复琢磨这本书。
这本书了解原则和理论，动作详细教学，可以当工具书翻看，并结合相应训练进行掌握。。
“健身房不仅是一间实验室，供我们去察觉、诊断并改善我们糟糕的日常动作，同时也提供了一个安全可靠的环境，让我们不断积累通用的动作准则，不仅锻炼高效，而且避免了潜在的伤害“。
6.《斌卡：硬派健身（全3册）》



这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材！
教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。
《硬派健身.100卡美食》:100卡能吃什么？——麻辣小龙虾可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”，告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法！
不只是冷食沙拉，不只是生吞鸡蛋，除了白水煮鸡胸，减肥的你真的可以吃人饭！
从此开始，与更好的自己，在未来重逢。
7.《健身笔记：如何成为一个身材有料的人 》



本书是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南。
《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》还提供了适合新手的身体各部位的训练动作，以及适用于家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划，并对日常的营养策略做了详细阐释，教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。
本书涉及到的观念还是紧跟国际健身界的，也适合小白阅读，通俗易懂
8.《  囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力  》



这是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。
他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
看了一下还是挺推荐的，男女老少皆宜，生命不息，运动不止！这本书里写的还蛮实在，图文并茂。
刚开始运动，不建议过猛，要循序渐进。
9.《 无器械健身  》



本书中介绍的专业训练方法和营养建议，无论是在客厅、后院、车库、旅馆还是办公室里，你都可以锻炼，每周只需4次，每次只需30分钟。很快，你就会发现自己身体的变化。
这127个讲解清晰的动作能锻炼你全身的每一个部位，相比于举重，它们能塑造更多的肌肉，相比于有氧运动，它们能燃烧更多的脂肪，而且比这两者更安全；
同时，自身体重训练还能提高你的平衡能力和身体的稳定性，从而进一步预防受伤。选择你的训练水平——“基础”“一级”“大师”“英雄”——开始锻炼！
忘掉健身房、自由重量、组合器械以及那些广告中宣传的新奇玩具吧，它们远比不上世界上先进的健身器械，一件你永远不会失去的东西——你自己的身体。
10.《 本能减脂 》



通过对本书的学习，你将重新寻回人体的减脂本能，彻底激活你的减脂超能力！
本书以科学研究为基础，打造运动、饮食、睡眠三位一体的高效减肥方法，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，使读者更能有的放矢。
希望大家能从书中找到适合自己的减肥方法，早日获得理想身材！
OK，10本书罗列推荐完了，下面讲构建该领域知识体系的方法。
三、构建知识系统的方法

在上文我已经说过，一直以来，很多人容易犯一个错误，大家把书本上的信息当成「知识」，在各种名著和大佬语录里面整理出一套套的干货资料、方法步骤，填充在自己的资料库里面。
然后拿着这些东西去各种地方套用，但是真正用到实际过程中，却发现很多知识根本不管用，时灵时不灵，大佬说的是一套理论，落在自己手里实操出来的结果是另一套，完全不是那么回事儿。
尽管你非常愿意对自己发狠，通宵达旦的学习，花几千几万去报名各种培训班，可惜多数时候结果并不尽人意，钱和时间就那么一去不复回，可由于脑子里时灵时不灵的各种杂乱知识，每次遇到困难的时候还是会产生怀疑人生的痛苦沉思，会有一种「积累无效」的感觉。
造成这种结果的原因，不是投入时间学习、投入钱去报培训班没用，而是很多人对知识本身就有误解，知识从来不是那些书本上随处可见的信息，而是你运用信息的能力。
解决「积累无效」的方法很简单，只需要掌握一套真正的构建个人知识系统的方法，你的成长速度会比同龄人快十倍百倍。
具体的方法在下面这2篇文章里（第二篇是实操方法，第一篇是概念解析），他已经为你写好，看完就可以开始动手实操：
除此以外，有很多基础知识体系是所有人现实生活中都需要掌握的知识，对于这部分，他直接做成了脑图送给你：100套关乎个人成长的知识体系脑图。
学习宝藏文章最好方法是点赞收藏起来，重复去看内化到大脑里。
其他所有学科及社会各种领域知识体系的构建方法干货书籍集锦：
书单|500个不同学术领域的经典知识丛书整理
本文会随着我和朋友自己的阅历以及读者的补充持续更新，你需要什么领域的知识体系干货可以评论区交流，我会优先整理。

谷俊山水

在撸一遍。。。

完美的邂逅

very good

小天哥哥

very good