年过60岁老年人打好乒乓球的技术调整，必须注意身体健康 ...

空中燕

虽然乒乓球是一项非常适合各年龄段人群的体育活动，但是对于超过60岁以上的老年人来说还是存在一定的风险。必须注意运动强度和方法，避免运动损伤和突发疾病。毕竟到了六十耳顺的年龄，竞技体育的胜负已经不重要，保持身体健康和精神愉悦才是最重要的事情。为此最好改变一下自己乒乓球的打法，适当做一些技术调整，以适应身体状况。



一、最好有一面用长胶
反胶打法都知道，如果对手速度比你快，基本功比你扎实，在相互不太吃发球的情况下想战胜对手非常困难。随着年龄越过60岁，身体机能在一年年下降，不可能回到以前那种全台飞奔，快如闪电的岁月。
这时候就要进行一些技术上的妥协，换一面长胶。不管你以前是横板两面反胶弧圈球打法，还是直拍反胶快攻打法，都可以在反面贴一块长胶。用来接发球或改变比赛节奏，利用长胶借转的特性来牵制对手。比如对方一板发力前冲弧圈球，以前用反胶你就算挡回去对手还能继续前冲进攻；如果换成长胶挡回去就借转变成了下旋球，对方不可能继续前冲进攻，只能拉加转弧圈球或搓回来。这样就降低了对手的速度，给自己赢得了充分准备回球的时间。
综合来说用长胶来接发球和控制对手，出现机会再用反胶来进攻得分，是比较适应60岁以上老年乒乓球爱好者打法配置。像年轻人那样采取两面弧圈打法，就算腰腿没伤没病，步伐到位，一场球下来也会累得精疲力竭，增加运动损伤的概率。



二、站位近台，尽量避免中远台进攻
老年人打乒乓球要相信自己打出气势，坚持站位近台，宁可被对手打穿防线也尽量不要退台。因为一旦退台需要大范围的移动来照顾整个球台，回球也必须更多地用整个身体发力才能保证上台。这都会增加运动损伤的风险，而且也不会比近台有更好地胜率。（看看专业乒乓球比赛，一般也是谁主动退台，谁更容易输球）
老年人就应该站位近台、借力打力，打出角度、落点，创造上手进攻的机会，然后一击必杀。像许昕那样在中远台与年轻选手对拉弧圈球，看上去很精彩漂亮，实际上难度非常大，往往得势不得分，还会增加运动损伤的风险。



三、丰富接发球和发球手段
业余乒乓球比赛中发球、接发球的重要性不言而喻。特别超过60岁的老人打乒乓球要力争在前三板上解决战斗，这就要求多练习一些接发球和发球手段和套路，用丰富的变化去与年轻人斗智斗勇。就算用新技术失误也没关系，打球就是为了活动筋骨、锻炼身体。要敢于大胆尝试新技术，一旦有精彩表现，就算是年轻人也会对你十分佩服。

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