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随着运动健身的普及,以及国家全民健身的号召,越来越多的人开始注重运动健身了。健身不仅能让自己获得健康,也能得到令人羡慕的体型。其实健身还有一个很重要的作用,能帮助那些自卑的人无形中重建自信心! 正所谓万事开头难,很多人想健身,却不知道从哪先开始,接下来博主给大家分享几点值得学习的地方。
一、对自己身体的了解以及确定目标
1.我们在健身之前首先要对自己的身体有一个充分的了解。比如自己的运动能力如何,有没有基础疾病,是否能做高强度的训练。
2.确定目标。我们健身无非是为了达到某种目标,最常见的就是减脂增肌塑形和健康。博主认为前面3个目标都是我们的短期目标,而健康是我们的长期目标,所以我们要把健身培养为一种习惯而非只是为了完成短期目标。
二、制定训练计划
1.我们的训练计划要以3个月-6个月为一个阶段,切不可操之过急。对于没有运动基础的小白,对于健身的效果觉得是越快越好,但这是不可能的,每个人的体质不同,生活方式不同,有的人可能健身一个月有很大的效果,有的人可能效果平平,所以我们不能只看短期的效果,而是要看长期的效果。所以3-6个月为一个阶段是很合理的。而且减脂的人也不要天天去上称,每天体重的变化无非就是多吃了一点,或者多上了一趟厕所的事,所以不要太过重视体重的变化。
2.一定要多做力量训练!只有多做力量训练才能改变自己的体型和气质,才能提高身体的代谢!有氧训练可以根据自己的身体的情况来决定有氧的频率。如果体型比较胖可以一周做3-4次有氧每次大概40分钟就行,可以单做有氧,也可以力量训练完之后做。但是力量训练一定要多做!
3.最开始我们的力量训练可以先做一些简单徒手的训练。例如俯卧撑,卷腹,自重深蹲等都是一些简单的动作。等自己的肌肉力量加强了再考虑上其他的器械进行训练。
三、健身动作要规范
很多人健身,却不愿意花钱请教练也不愿意去学习,就只顾自己瞎练。在博主看来,如果步入健身房训练,刚开始一定要有人指导,可以是请健身房的教练也可以让有多年健身经验的朋友给指导。如果一开始就把训练的动作做错了后面就很难去纠正过来,严重的话时间久了可能还会导致关节的损伤,所以一定要学习规范的训练动作,规范的动作不仅能事半功倍也能避免运动损伤!
最后祝大家都能练就好身材,都能健健康康的! |
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