足球运动中常见的运动损伤有哪些？如何预防？

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2022年卡塔尔世界杯还有三天就要开赛啦！大家激动吗？激动之余是不是也有些遗憾，因为很多球员都因伤无缘参加世界杯，我们无法看到他们出现在世界杯的赛场上了...
前几日德国队公布的名单中并没有罗伊斯，而罗伊斯在自己的社交媒体中也表达了自己对不能参加世界杯深深的遗憾...



出自罗伊斯微博

波兰门将德龙戈夫斯基在世界杯前最后一个联赛比赛日中（北京时间11月13日）脚踝受到重伤，可能要不幸在最后一刻因伤缺席这届世界杯了...
不管能不能去世界杯，只希望球员们不要再受伤了。

足球是一个高对抗性、运动强度大的运动，激烈的争抢、冲撞、飞铲等动作频繁，一不小心就容易受伤，运动员都如此，何况我们普通人。
所以大家在踢足球前，一定要做好防护，预防运动损伤。


依据足球运动的特性，常发生的运动损伤主要有下肢损伤（膝关节损伤、腿部损伤）、踝关节损伤等。
具体的常见损伤有以下这些，大家可以一起来了解。

一、膝关节损伤

在足球运动中最容易受伤的部位之一就是膝关节，其中比较常见的膝关节损伤有以下两种：
1、前交叉韧带损伤

前交叉韧带是维持膝关节稳定性的重要结构，它的作用主要就是限制膝关节胫骨平台向前移位，从而保证膝关节的稳定性。
在屈膝半蹲、快跑弹跳、急转急停等复杂、高速动作中起重要作用，一旦出现损伤就很难完成以上动作，严重影响膝关节的运动功能。


而在足球运动中，跳跃、旋转动作很多，膝关节难免过伸或过展，引发前交叉韧带损伤。
当然，膝关节力量不足、过度运动等原因也都有可能引发该损伤。

2、半月板损伤

半月板是膝关节关节囊内的一个特殊结构，它位于胫骨平台之上，股骨髁之下，是两片C形的纤维软骨，相当于膝关节的“缓冲垫”。


它能够扩展膝关节的承重面积，协同膝关节的活动，使膝关节内的压力分解均匀，对膝关节起到稳定、减震、润滑、和促进关节内营养输送等作用。在关节弯曲时，半月板会滑动。而当关节弯曲或扭转超过其所能承受的活动度时，就有可能造成半月板撕裂，即半月板急性损伤。
在足球运动中一般来说都是因为外力引发的半月板损伤，比如急停转身、对脚或者被绊倒时，小腿突然外展外旋或内展内旋时，半月板易发生滑动不协调导致损伤。


除此之外，运动前期热身没做好，也容易使运动时半月板负荷加重，造成挤压出现损伤。还有就是不合理的冲撞、过度运动等都有可能造成半月板损伤。
针对膝关节损伤，我们可以通过控制运动量、加强膝关节锻炼等来预防和减少膝关节损伤，还可以通过佩戴护具来预防损伤。
可以选择一款具有硅胶垫圈设计，同时具有双绑带设计，再搭配双侧弹簧支撑条的护膝，保护髌骨的同时帮助增加膝盖稳定性、减轻关节压力。



二、腿部损伤

一般来说，足球运动中比较常见的腿部损伤都是急性损伤，主要就是以下两种损伤：
1、肌肉拉伤

足球运动中快速跑动、铲球等动作较多，腿部肌肉在运动中容易急剧收缩或过度牵拉，从而导致发生肌肉拉伤。
大部分情况下都是因为热身准备不够，机体一时之间无法适应剧烈运动，或者是因为协调性差、动作过度、运动过度疲劳等导致肌肉负荷过度，引起肌肉拉伤。
所以在足球运动前，一定要做好充分的热身，平时也要注重肌肉力量的训练。

2、骨折

腿部损伤还需要值得注意的就是骨折，在足球运动中，被踢到小腿是常有的事情，当有强作用力施加在小腿上时就极易出现骨折。


为此，上场之前佩戴护腿板很有必要。在对方用鞋钉或其他部位侵犯我们的小腿时，护腿板能够起到有效的保护作用。一般情况下护腿板可以将小腿受到的压强减少到原来的几十分之一，减少受伤风险。国际足联就曾强制规定运动员参加比赛时必须佩戴护腿板。
推荐使用带有立体压纹设计的足球护腿板，增加透气性、分散外部冲击，减少对腿部的冲击。



三、踝关节损伤

足球运动中，踝关节损伤一般主要分为急性损伤（踝关节扭伤）和慢性损伤（踝关节骨性关节病）。
1、踝关节扭伤

踝关节周围主要有内侧的三角韧带和外侧的外侧副韧带(包括距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带)。踝关节扭伤一般主要指这些韧带的损伤。


足球运动中，大多数情况下踝关节扭伤都是由于跳跃、旋转动作过多，引起足尖向内过度内翻旋转，同时足外侧着地，从而导致相对薄弱的踝关节外侧副韧带受到损伤。
除此之外就是因为热身不够、或者在比较恶劣的场地踢球容易引发此类损伤。

2、踝关节骨性关节病

踝关节骨性关节病又叫足球踝，主要是由于足部反复强力背伸活动，使胫骨远端与距骨之间直接相撞，所以也叫做踝关节前部撞击综合征，多见于足球运动员。
在足球运动中，一般来说是因为踢球时脚踝保护不到位，或多次扭伤导致的踝关节骨质增生导致关节骨头提前衰老等引发“足球踝”。


面对踝关节损伤，防大于治，我们可以佩戴护具预防损伤并且减少二次损伤的风险。
选择佩戴带有人体工学能量条设计的护踝，模拟运动贴布贴扎方式，增加包覆感与支撑性，稳定踝关节，减少扭伤。还能提升本体感觉，提高运动时身体对于外界环境反应敏捷度，以及对路面变化的适应。


踢球的时候一定要注意加强安全意识，佩戴好护具，做好防护，也要记得注意运动强度，不要过量运动，掌握正确动作等，这些行为都能帮助我们预防运动损伤，不留遗憾。
*文中部分图片出自http://cfp.cn

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