“阳康”后应该怎样恢复训练？

卡卡艾博

“阳康”后，大家提高了对自己身体健康的关注，无论是健身爱好者，还是普通选手都希望尽快加入运动队伍。



但根据有关新闻报道，一些人转阴后参与剧烈运动，造成严重的病毒性心肌炎，更有甚者引发猝死丢掉了性命。
众所周知，“阳康”后应避免剧烈运动，但看着肚子上反弹的肉肉，大家心情想必也十分矛盾，那么有没有一种恢复训练模式，既相对安全，又能达到平稳瘦身的目的呢？

一
恢复训练的几个原则

1.轻量、短时
选择训练方式时，应当控制训练的强度和时间。

2.循序渐进

大病初愈，身体仍在恢复状态，应当控制好情绪，切勿激情运动，徒增身体负荷，应当采用渐入递进的模式，逐渐恢复原有的训练水平。
3.量力而为

运动不应当给自己设限，但一定要知道自己几斤几两，在一定程度时一定要时刻关注身体感受，量力而为，不舒服时一定要停止，进行充分的休息或是严重时就医。

二
建议的训练方式

1.养生法
在疫情最严重的时候，求助西医无门，我们会想起来试试中医，而中医从来没让我们失望过。最近，在年轻人中兴起了一番“新国潮“，大家纷纷打起了八段锦、太极拳等我国古代养生运动。
比如八段锦，是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。
八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络：与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。



我国有五千年的悠悠历史，老祖宗传下来的东西，必属精品，八段锦在广大年轻人中受到了一致好评。有的同学说：坚持打了两个月的八段锦，腰不疼了、腿不酸了，就连睡眠质量都提高了。大家不妨去试试。

2.瑜伽法



瑜伽想必大家亦不陌生，但传统观念中，女性朋友们更热衷瑜伽，男同胞们不是很感兴趣。但是，其实瑜伽是非常好的静态运动，各种拉伸的动作能够增强身体的柔韧性和关节的活动度，一些瑜伽动作更需要平衡性和肌肉控制能力，吃饭需要荤素搭配，训练也一样，撸铁撸多了，尝试一下瑜伽也很不错。另外，肌肉的延展性也能够促进肌肉增长。

3.徒手静态力量训练
（1）平板撑：腰腹部的核心练习动作



（2）双手悬吊：握力的极限挑战，有助于增强手指力量（小臂），可逐渐挑战引体向上。



（3）燕子飞、铁板桥：非常好的腰部肌群的耐力训练动作，长期练习可改善腰椎间盘突出等腰痛问题。




（4）九十度靠墙静蹲：极佳的股四头肌群训练动作，腿部大肌群的训练能够增加燃脂效率，帮助瘦身。



三
写在最后
坚持文章开头的几条原则，一到两个月内，尽量不挑战动态的力量训练，减少有氧运动强度，能散步就散散步吧，看看黎明的曙光，漫步夕阳的余晖，保持平静的心态，科学运动，养生康复，爱惜身体，一定健康！



最后，2023年希望我们都能收获更好的自己！

古月西乡

占位编辑

剑虹

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