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有小伙伴私聊问：健身小白，不想请私教，该怎么健身？
当时我的回复是：如果真的对运动或健身是毫无了解的话，建议还是请教练比较稳妥。
后来想想，这样回复太简单了，我们可以从私教掌握的知识的角度来切入，了解自己可以如何好好健身。
通常来说，健身私教需要掌握的技能知识包括两类：健身的理论知识和技能知识。
健身理论包括：运动生物力学、运动生理学、运动解剖学、运动营养学、运动心理学、健康体适能。
健身技能包括：伸展运动、有氧运动以及无氧运动的器械使用、普拉提、孕产普拉提、功能性训练、功能性地胶、HIIT极速减脂训练，还有运动康复，以及销售技巧、拓展训练等。
这些知识都是让教练知道怎样的健身是科学有效的，帮助教练对学员运动方面的分析，为学员设计健身方案和课程。
由此可见，如果不请教练，我们也应该掌握这两类知识：理论和技能知识。
不过，我们不是从事教学，所以不用很专业，但基本的知识必须知道——最起码要知道身体各个部位的名称、功能，比如我们需要的是练手还是腿？练肩还是背？因为身体是自己的，在练习的过程中，我们更加能体会到身体给我们作出的反应，这点是教练无法比拟的（除非教练是个高段位的教练，一眼就能看得出我们的身体反应和立刻给出相应的对策）。
技能知识也必须了解，这样我们才能有针对性给自己设定运动方案。
比如说简单的伸展运动、有氧无氧运动就够我们练好久了，而且一开始不要学太花哨的运动或动作，从基础入手（比如俯卧撑、深蹲、硬拉），深入了解各个健身动作的精髓，才能让我们的身体和大脑更好地掌握这些动作，从而提高健身效率。
综上所述，不请私教，小白也可以高效健身的，只是在这个过程中，需要花费一定的时间和精力去了解健身的理论和技能知识，并在健身的时候做到谨慎小心。
（这也是为什么市场上需要健身教练的存在，毕竟不是每个人都有这样的心思、时间和精力去了解那么多，我给钱，教练带我，不也是很高效的健身方法吗？） |
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发表于 2023-1-17 08:43:27