健身补剂：蛋白粉，氮泵，BCAA到底是什么东西？

李迎恺

记得我刚刚开始进健身房的时候，看到一个大佬，掏出各种瓶瓶罐罐，黑的白的红的黄的紫的绿的蓝的灰的.....然后鼓捣鼓捣就那样直接吃了。
后来才知道，原来那些是健身用的营养补剂。
所以补剂这些东西，确实需要好好说道说道。


很多人认为吃补剂很奇怪，认为它对身体有害，其实我只想说：


确实存在有人吃兴奋剂、激素、类固醇练肌肉，而我们所说的营养补剂和那些不是一个概念。
营养补剂就是利用现代科技从食物中提取的产物，把食物缩小，去掉了不需要的成分，变得更有针对性，更容易吸收，而不用我们每天吃十几个鸡蛋还要去掉蛋黄。
1、蛋白粉
有人说蛋白粉多吃会伤肝肾，一个是因为你摄入过量导致的，另一个就是你自身肝肾的健康状况。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013年版）》建议：身体健康的成年男子每天蛋白质推荐摄入量为65 g，成年女性为55 g，根据体重不同，身体活动程度不一，蛋白质需求量也不一样。
如果你经常高强度训练，蛋白粉就是一个很好的补剂，特别是乳清蛋白粉富含支链氨基酸能阻碍肌肉分解并促进肌肉合成，乳糖不耐受的可以选择分离乳清蛋白。
分享一款蛋白粉：Xtend。这也是我的第一桶，乃至现在一直喝的蛋白粉。


我刚开始接触健身，就因为乳糖不耐受的问题，在大佬的介绍下选择了Xtend分离乳清，现在身材也有了明显改善，真的是lucky~
果然蛋白粉选的好，训练能成功一大半！


Xtend这个牌子比较低调，是美国老牌的运动补剂品牌，已经有20年历史了。
曾经6次被美国http://BODYBUILDING.COM评为年度最佳恢复类运动营养品牌，6次获得美国BB网的“年度最佳氨基酸”，口碑也一直不错。


国家级健美选手Rocio Ruiz都是它家的品牌大使，凭这一点就可以说明Xtend被大家的认可程度。
如果你问健身圈的大佬们，他们都知道Xtend品牌的。


每勺有25g的蛋白质含量，并且额外添加了7g支链氨基酸，基本能满足平时锻炼需求，可以不必另外购买其他补剂，这也是我为什么一直喝它的原因。
不管是对于健身新手，还是健身大佬来说，都是不错选择。
还添加了12mg的钙，和碳水使营养更全面，每一份只有110kcal卡路里。
重点价格也不贵，口感选择也多。作为一个巧克力重度爱好者，它家的巧克力味真的长在我的味蕾上了，强推！


2、氮泵
说白了就是一氧化氮的前导物，能使血管平滑肌膨胀，促使更多的血液流向肌肉细胞，意思就是能给细胞带来更多的氧气，营养和荷尔蒙，所以有利于增长肌肉，增加能量供给和修复。
注意：高血压以及心脏病人请勿使用。
玩氮泵时间长的人基本都听说过Cellucor C4，在美国本土具备碾压式的销量（听说全球售出超过15亿份）。
在美国有名的BB网上，也是常年位氮泵排行榜第一的。


甚至多次被美国健身网评为“年度最佳健身前补充剂”、获得澳洲Nutrition Warehouse补剂大奖和加拿大Popeye's Supplements补剂大奖。


加拿大Popeye's Supplements补剂大奖
并且2021好莱坞超级巨星Kevin Hart还代言了C4品牌，并入股200亿美元投资Cellucor母公司Nutrabol！


连WWE环球冠军罗曼雷恩斯（Roman reign）、WWE RAW女子冠军比安卡贝莱尔（Bianca Belair）、WWE超级明星曼迪·罗斯(Mandy Rose) 、蒙特兹福特(Montez Ford)、IFBB国际健美联合会专业健美选手Brett Mario等明星运动员都在推荐，品牌实力多牛逼就不用我多说了吧！



C4其实有四个系列，分别适用于进阶，燃脂，专业训练，高强度等不同人群需求。都拥有美国FDA质量认证，NFL NCAANBA等各大运动联盟认可使用等权威背书，成分安全方面也大可放心。
我喝的是进阶款，普适性较强，不管你是大佬还是小白都很适合。
区别于别的氮泵，C4的咖啡因只有150mg，用量真的很适中！因为根据Mayo Clinic的数据，对于大多数健康成人来说，每天摄入400mg的咖啡因似乎是安全的，如果超过每日限制的成人可能会出现失眠，肌肉震颤和心跳加速等副作用。
另外还有1600丙氨酸，可以延缓体力的消耗，增强专注力和耐力。肌酸1000mg，给肌肉供能，提升耐力和爆发力，促进肌肉修复。
特别添加了叶酸，维生素B6和B12等，能增加体内能量代谢速率，促进血液循环。
成分上真的综合性很强！


我手上的这一款是清甜的西瓜味，超适合现在的季节喝。
冲泡只要加入200ml的水轻晃即可，我本身就偏爱吃甜食，所以我会加多半勺，不喜欢的正常一勺就行。


我一般训练半小时前喝，大约12-15分钟后，脸部（主要是脸颊部位）、头皮和手指尖开始出现微麻的感觉，类似久坐后腿麻的感觉不过要弱很多。
大约22分钟后，肢端开始出现轻度胀起。大约30分钟开练后，在有氧热身时发现，核心区温度提升速度较以前提升很大。
整体效果真的不错，练腿做组明显感觉得到有力！而且最重要的一点是：精神集中度和兴奋感大幅度提升，这个对我来说是收益最大的！
我以前最不爽的就是在大重量练习时精神不集中，胡思乱想，各种负能量情绪爆棚，左肩因为这个受过伤，C4氮泵相当好地为我解决了这个问题。
而且因为我本身就咖啡因不耐受，晚上训练用了C4晚上还能睡着，配料表咖啡因成分真的没有做虚！


其实无论增肌还是减脂，都可以用到氨泵，为的就是保证你的训练强度，尤其找不到突破口、瓶颈期的小伙伴更不妨试试C4哈。
3、BCAA支链氨基酸
最主要的功能是防止蛋白质被分解。
训练期间补充BCAAs能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。
BCAAs组成几乎1/3肌肉蛋白，可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。
因为BCAA不能自己合成，所以只能从外界摄取。但单独喝一勺BCAA，不如喝我上面推荐的Xtend蛋白粉，里面7gBCAA丝毫不输给单罐的补剂。

最后还是老生常谈的那句话，合适的补剂会让你运动效果更好，但首先你要运动了。
要想真正减脂增肌，还是要管住嘴、迈开腿，不好好练，吃再贵的补剂也是白搭呦。

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