健身不找方法，无异于自残

不老的天空

一般而言，健身是一件非常好的事情，但如果健身不当，那就比较糟糕了，浑身酸痛就不说了，怕就怕落下终身残疾.。
《健身路线》这本书提到一句话：“没有正确的运动意识，决心越大，伤害越大”。



这句话非常有道理。
现代人对于减肥比较热衷，很多人脑子里出现的第一个方案就是跑步，然而对于大体重的人来讲，哪怕静立，下肢各关节也要承受很大的压力，那么跑步既不能达到减肥的目的，还会产生二次伤害。
再来说现代人对手机也比较热衷，长期低头看手机，容易出现颈椎问题，因为前倾角度越大，颈椎承受的压力越大。
而健身是一个持久的过程，错误的动作，与低头看手机，别无二致。



那么什么样的动作才是正确的，书中给出了三大判断标准：
一、是否符合关节结构特点
二、是否刺激目标肌肉，
三、是否满足关节功能表现的需求，高效、顺畅地完成发力过程
比如俯卧撑，大家都做过，很熟悉了，但做得标准却不多，这个动作参与的肌肉有胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，于女性而言，可以达到消除副乳的作用。
比如剪蹲，你要先找准蹲距，做好标准姿势，然后再站起来反复训练。



再比如深蹲，对于运动员来说这是体能训练的关键构成部分，一般我家里的小孩不听话，我会让他站在墙边深蹲50个，与打骂相比，这样做既健身，也不会伤害到孩子的心灵。
而像早上好”动作，就是一切屈髋类动作的基础，女生居家练习翘臀首选动作，
而臀桥动作，属于伸髋力量训练，能起到较好的塑形作用，也能提升力量。
新手训练不妨从这些简单的动作开始，至于是否追加器材，也要先结合当前的训练情况。



那么，在运动中如果出现关节功能的异常，如何排查呢？
书中给我们列举了几种情况：
第一种：出现酸软无力， 排除外部损伤因素，那就可能是长期缺乏运动，或是运动一段时间后骤然停训导师致力量衰退，从而无法满足下肢的支撑功能，可以依照书中指示进行不同部位单关节力量训练。



第二种：比如刺痛，就像针扎一样，如果停止运动刺痛马上消失，这可能是由于局部肌肉紧张短缩，导致肌肉起止点附近关节结构产生位移，放松刺痛区域的肌肉，适当伸展或按摩。而如果停止运动仍然持续性或放射性地疼痛，意味着已经产生炎症或即将产生炎症。
总结起来一句话：健身要找对方法，否则无异于自残。

部落者

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