女生新手不出错健身教程含蛋白粉推荐

沈小二

人在上海，刚下飞机，谢邀。（梗王在线哈哈

很久之前我的体重在80多，虽然常常被人说已经很瘦了，但随之而来的的是肠胃不好，贫血。常常工作的时候都会伴随头晕，无论是吃了补铁的元素，还是多吃总会造成肠胃负担。2022年我开始意识到，健身并不是为了取悦他人，而是为了让自己拥有更好的身材曲线，开始自信起来。很多姐妹们我相信如果在一开始就制定详细的计划，反倒会因为一次的失控后面再也没有执行过。所以我的健身计划也从每天安排满满的日程变成了每天坚持1个俯卧撑到现在，我的体重不仅上升到了100刚好是健康，体脂率也从23降到了18。首先我们先了解一下，什么是体脂率？

以前的体脂率

按照2023年最新的人体体脂率计算，女生18-23刚好是正常超过30则是较为肥胖，少于12是过于健硕。体脂率代表了人体中的肌肉含量，并不是越高越好，也不是越少越好哟。
1.开始健身的准备
一件舒适的运动内衣（可以有效的在健身的途中避免女性乳房的拉伤和外扩杯的烦恼）



随便买的内衣但是最好是无钢圈的运动款哦

一件吸汗的打底衣服（姐妹们可以购买迪卡侬专业的运动品牌性价比很高，或者ck等平价的衣服，毕竟开始健身越是化繁为简越是可以行动起来）
一对10-25公斤的哑铃或者拉力带（去掉拜拜肉，留给自己天鹅颈和苗条的身体曲线）
新手时候的器械

在刚开始健身计划的时候，300元的私教课程都会学习什么呢？

首先前45分钟是热身分为俩个部分
（第一部分20分钟，在面前有块海绵阶梯，做上下楼梯的动作，了解自己的心率情况）我的心率全程在120以上其实是比较累的也可以看出平时没有怎么运动，后期会越来越好。

（第二部分是哑铃2.5公斤做向上推举，拉力带由健身教练拉动，考察的是你的平衡力）了解完这些时候就可以根据你的期望去选择自己想要的部分开始计划了。

当天课程我想让自己的腹部线条更加干净，手臂有力一些，所以后期可以多做的项目为。
飞鸟举


平板支撑



自己实拍

最后最重要的一点是吃，俗话说得好，3分练7分吃，一直都是相辅相成的。特别是中国人以食为天，大家都了解到碳水和热量一天如果你的消耗量超过你的摄入就会瘦，特别是新手健身的前三个月会有很明显的效果。我自己一直是肠胃不太好，平时多吃植物纤维和燕麦奶的人，本职咖啡师~但是黑咖啡会让缺铁人更疲劳哟。所以也需要注意。所以在蛋白粉的选择上我购买了几款市面上口碑较好的蛋白粉。（肌肉科技乳清蛋白，phd蛋白棒，tong it up植物蛋白粉）
如果你本身比较瘦建议你先长胖后健身后消耗增肌减少脂肪含量，因为乳清蛋白的蛋白质是一般蛋白的3倍左右。
Phd蛋白棒平时我都是打折买的平均6块钱一根，但是真的很好吃呀！各种巧克力和蛋糕的美味滋味，想想我就流口水了嘿嘿。
最后一个是姐妹推荐给我的植物蛋白质，她说最适合我这种肠胃不好的人了，因为提取的是优质的豌豆植物蛋白，不添加糖而是糖醇，坚决不使用谷物的边角料麦麸营养少难消化，喝起来是甜甜的香草冰淇淋味道！！也不会出现搅拌不开的难题，每次喝难喝的蛋白粉我总觉得健身不再是快乐的日子，tong it up真的变成我的心头爱了。
最后来看对比吧
蛋白粉冲泡，比较容易融化在口中无粉感



朋友推荐的牌子比较适合肠胃不好的人



好喝无沉淀

健身前，健身后



健身前基本没什么线条



开始有一些明细的线条了

健身前脸部状态（较为浮肿）



健身前

健身后脸部状态（精致一些）



健身后半小时洗完澡

跟着他们练，事半功倍。小秘密都在下面告诉你啦~
Tong it Up

青权

咦~  看到同款蛋白粉噢，Tone It Up的蛋白粉确实挺好喝的

长焦摄王

哇！这健身+蛋白粉的效果！杠杠的~可是为什么第三个网址打不开[大哭]