打乒乓球肘部疼痛？当心患上“网球肘”

鹰俊

日前，第56届世乒赛在成都圆满落幕，中国乒乓球队成功卫冕，再创辉煌，包揽男团女团冠军。不愧是王者之师，还是那么给力，比赛精彩纷呈看得人兴奋不已，这不得自己出去打两轮才能舒缓心中激动！
那么在打乒乓球之前，运动防护也是不能忽视的。我们都知道乒乓球运动容易引起腰部、腕部、膝部等损伤，但常常会忽视一点，那就是肘部损伤。不少乒乓球专业运动员都有肘伤的困恼，刘诗雯就曾因肘伤复发退出东奥团体赛。



一、为什么会患上“网球肘”

说到肘部损伤，这就不得不提到肱骨外上髁炎，就是我们常说的“网球肘”。
在乒乓球运动中主要的肘部损伤就是“网球肘”，是的，不只是网球运动，在乒乓球运动中网球肘也很容易发生。


肱骨外上髁炎，即肱骨外上髁前臂伸肌起点处的肌腱慢性劳损造成的无菌性炎症，意指依附在前臂外侧部分到肘骨突起的伸肌群，因过度使用而导致发炎。


多发于网球运动，所以被人称之为“网球肘”。但其实除了网球，很多运动都可能发生，在运动时反复用力牵拉就容易引起肌腱损伤，患上此病。另外经常旋转前臂和伸直肘关节腕关节的人群都易患上此病，比如理发师、建筑工人、小提琴手等。
在乒乓球运动时，热身准备不充分、过度使用手臂（球拍选择不当、横拍反手发力、击球动作错误）或关节力量不足等因素使手臂承受压力过大，手臂肌腱不堪重负、反复受到牵拉，就容易患上“网球肘”。


如果爱打乒乓球的你，有感觉到肘关节外侧疼痛及压痛，握力下降、关节部分功能受阻；
甚至在日常生活当中，手持重物或者用力握持物体时（如手握重物、提水壶、拧毛巾等）疼痛感加重；
更有甚者在手持筷子、手指伸直时都会有明显痛感，那很可能就是患上了肱骨外上髁炎，就需要引起重视了。

二、如何预防和缓解“网球肘”

1、学习正确的动作

首先要做的就是掌握运动正确动作，不乱击球、不乱发球，避免动作不当引起的肘部损伤。比如说学会利用身体的力量击球，不要只靠手臂，多利用身体旋转和步伐移动来配合击球。又或者说反手发球时离球要有一段距离，离球过近势必会更加用力，过度使用手臂。



2、加强训练

前臂、躯干及肩膀力量的增强训练，可以预防和减少“网球肘”发生的风险。大家可以照着下面的训练来做。
（1）伸展训练
前臂伸展，保持前臂肌群柔软性，降低炎症风险。如下图所示动作，每个动作维持15—30秒，每天3组，左右手臂交替训练。



（2）肌肉力量训练
主要有以下三种方式 ↓↓↓
① 握力：
可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。



② 肘关节的屈伸：
一般取坐位，手握拳，屈伸至活动度最远点，做的时候速度放慢一点，重复20次。该动作可以结合适当负重，可以从0.5kg小哑铃开始，负重锻炼能更好地恢复肌肉功能。



③ 旋前、旋后练习：
可使用家里的锤子进行练习。手握锤子绕前一周，每次5-8分钟，每日三次。相反，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次。



3、合理安排运动

依据自己的自身情况适当安排运动时间和频次，不要过度运动。运动前要记得热身，帮助激活身体肌肉，降低肌肉粘滞性，提高肌肉伸展性，使身体能够快速投入并适应接下来的运动。运动过后要注意休息，帮助缓解疲劳，尽快恢复机体，以免因疲劳引发损伤。

4、按摩缓解疼痛

按摩有助于消除疼痛，症状也会随之消失，这是最简单的处理“网球肘”的方法。将按摩球放在肱骨外上髁位置，夹在墙壁和痛点之间，用身体挤住按摩球，以痛疼感觉舒服的力度按摩。
每天一次，每次5分钟，直到痛点消失。



5、选择合适的装备

需要选用减震效果好的球拍，另外球拍还需要适合自身状况，可以适当降低磅数，这样都能减少对手臂的压力。
另外佩戴护具也有很好的缓解疼痛效果。推荐使用一款带有双侧支撑垫搭配加压强化带的护肘，垫片位置可调适 , 能精准调整加压范围与力度，完美紧束肌肉，在运动时提供精准防护，不妨碍邻近肘部肌肉活动，完全不影响手部动作。肌肉两侧加压设计，模拟肌能贴布肘部防护。


爱打乒乓球的朋友不要忽视肘部防护哦~
*文中部分图片出自http://cfp.cn

简米

顶起出售广告位

早起的虫儿

没人回帖。。。我来个吧

元气小丸子

垃圾内容，路过为证。