从跪姿俯卧撑突破进阶到钻石俯卧撑

旧事浓酒

如果您是一位健身多年，健身房大佬级别的大哥，请自动忽略这篇文章，本文只是记录陈述我个人从起步慢慢进步，如果见解有冲突请以您个人训练为准。
说一下我刚开始接触健身的身体素质吧，175cm的身高，120出头的体重，瘦的身上一摸就摸到骨头，标准俯卧撑够呛能做一个，俯卧撑的姿态也是一言难尽。


如上图，明显可见身上没多少肉，腹肌（并不算）是纯瘦出来的（由此也验证了腹肌只要能瘦下来谁都有），有一天看着镜子里瘦的像个小排骨似得自己，终于下定决心要改变。
一开始我是跟着网上的新手视频训练的，如果有像我之前这样身材也想改变自己的朋友们，网上新手视频一搜一大把，挑一个合适的自己跟着练就行，一开始啥都不懂还是跟练比较合适。


吶，这是我最开始跟练的项目，很简单的一些基础动作，后面慢慢自己熟悉了也记住流程了，也就自己开始独立了。当然每天不只是这一个课程，跟完这个胸肌课程还要继续跟下一个腹肌课程，每天都坚持跟练，我是差不多快一个月的时候就开始自己练习标准俯卧撑了。
需要说明的是，没有力量基础的新手，刚开始做俯卧撑的前十天半个月左右，胳膊和胸都会特别酸痛，这个时候千万不要放弃，多吃多睡习惯了自然就好了。


这是坚持一个多月以后，多多少少有点变化了，起码胸上有点肉了。需要特别注明，这一个多月不光是锻炼，饮食也要跟上。我以前吃饭吃到差不多不饿了就拉倒，偶尔吃饭还对付对付就过去了。开始锻炼以后，午饭和晚饭我都要强迫自己多吃一碗米饭，天知道我为了增重吃撑过自己多少回。。。
后面就慢慢自己学习如何做一个标准的俯卧撑了。首先保证自己动作姿势做到位，我是拿着手机拍视频录下来观察自己动作姿态的，一开始感觉自己比较标准了，可是看视频里的自己，双臂打的太开，腰也偶尔往下塌，这都是问题，然后一步一步去纠正，一个动作一个动作的去分析。这一步并不是因为我知道动作做不好会影响俯卧撑进度，而是我单纯的感觉自己俯卧撑做的太丑了。。。
后来动作做到位了，开始慢慢积累数量了。这一步没有捷径，就是每天吃每天练，积累上肢力量，总会慢慢突破的。我就是每天俯卧撑➕哑铃，俯卧撑每次做到力竭，休息一两分钟，继续做，直到做够100个左右，哑铃固定数量做组，从能接受的最大重量递减，最后小重量我是多做点的。


哈哈哈哈这是不知道从哪翻出来的当时的训练记录，乱七八糟的我自己现在也看不懂。。。
慢慢的我的俯卧撑数量就开始突破，10、15、20，一直到20多将近30的时候，我无意间了解到，俯卧撑坚持做很久以后（大概一个多月的时间），休息个一两天甚至三天，能帮助你更快突破更多的数量。我抱着试一试的心态偷懒休息了三天，然后我第四天做的时候，竟然真的让我突破了30，那个喜悦别人真的无法理解！当晚加餐一个鸡腿！！！可能有些人认为30个俯卧撑算不了啥，但是对于回首过去的我来说，简直是一种巨大的改变。


这是锻炼3个多月以后，可能穿着衣服看不出来，不过已经比一开始那张图好很多了，以前我怎么也想不到我的胸竟然也能把这么宽松的t恤撑起来一点嘿嘿嘿。
不过说实在话只做俯卧撑并不会让你的围度有太多明显的变化，后来我接触了一个去健身房的大哥，他带着我开始从健身房训练，这样我就开始了健身房之旅。每天使劲吃，使劲练，只是一个多月，在健身房练的效果明显让我感觉进步了，胳膊雀氏比以前粗点了。


这是加上健身房一个多月以后，总共应该不超四个月，和第一张照片相比应该差距挺明显的吧。
到这里发现自己写跑题了。。。说回俯卧撑，钻石俯卧撑是我从标准俯卧撑20个的时候开始慢慢尝试的，后面动作熟悉了，标准俯卧撑数量也上去了，钻石的进步也就很快了。

钻石俯卧撑
https://www.zhihu.com/video/1579984465983721472
这里大概能看出来胸肌开始有点拉丝了嘿。

小菜爱摆烂

好帖必须得顶起

炸天帮帮主

我是个凑数的。。。