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此文收录健身常见问题以及注意事项，科学健身，你做到了吗？
一、什么时间健身最好？
轻强度运动安排在饭后半小时进行最合理
中强度运动安排在饭后一小时进行最合理
高强度运动安排在饭后两小时进行最合理
减脂训练安排在早上比晚上更有效果
增肌训练安排在下午比较好
下午3点到5点之间，体内糖原储备充足，可以保持高强度的训练
二、很久没有健身突然要开始训练
长时间没有健身，需要逐步恢复训练
特别是生病后初次训练，推荐先做有氧，再逐步做重量训练，循序渐进，慢慢恢复以前的重量，不要操之过急
三、感冒了还能继续训练吗？
不要带病训练，调整好身体状态在做训练。如果运动强度较高，会进一步加大机体负担，让感冒病毒更容易趁虚而入，反而加重病情。在运动流汗后脱衣、吹冷风，都可能加重感冒病情
四、健身后肌肉酸痛怎么办？
锻炼结束后注重肌肉的拉伸练习
肌肉酸痛对于增肌人群来说是家常便饭
保证充足的休息时间不仅可以减轻缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），也是健身成效的有力保障，每天至少保持7小时以上的睡眠
五、重量训练后能不能立即洗澡
剧烈运动完后，不宜立即停下来，不宜马上喝水，不宜立即吃饭，不宜立即洗澡。
六、健身一个月能涨多少肌肉
新手不要注重抱着长肌肉来锻炼，首先规范健身动作，形成稳定的发力感觉。不要急于求成，否则可能”欲速则不达“，没有练成想要的身材，反而练出一身伤病。循序渐进，注重大肌肉群的重量训练，一年涨10kg基本上没有问题，越往后长得越慢
七、我该怎么选择补剂
公众号饮食专栏有详细介绍
八、女生跑步腿会粗吗？
跑步后腿了一般是充血制造的假象，掌握规范的跑步动作，把心率控制在有氧运动的心率范围内，进行慢节奏有氧运动，但也不能太慢。跑步后进行腿部拉伸，做一些按摩是能达到美体效果的
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发表于 2022-12-9 17:10:02