“金刚功”+“八段锦”，当代年轻人都跟着道长在健身

王汐澜

之前不是有说一些老年人健身在公园里爬行嘛，这都是来自于咱们古代的五禽戏，属于是经典文化传承了。
说到传统健身，当代的年轻人也在玩一些很新的东西。

在一些社交app搜健身，你会得到下面这些内容：
又是金刚功又是八段锦的，看不懂但大受震撼。
你永远想不到这些小众视频的播放量能达到几百万，原来都是年轻人在看在学。
满屏的弹幕已经告诉了我们真相。


真不是开玩笑，现在的年轻人不跳操不蹦迪了，专门学怎么用武林绝学来减肥。
每天早起一遍金刚功，晚上再来一个八段锦。

说是健身减肥，实际是吸收天地之精华，吸收天地之灵气…


看着网上的好评如潮，你不得不对中国传统文化心生敬畏。
还真别说，专门去查阅了资料，八段锦是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并成为中国”武林三绝“！

并且，这些传统运动还是被央视提名的好项目，适合所有年龄段的人。




隔离在家的朋友可以动起来了，尝试一些新鲜事物总是没错的。
这些养生动作都有一个共同点：强调呼吸。在运动过程中调节呼吸节奏对心肺有很大的好处。
练完真会给人一种身心放松的感觉。


说到呼吸，咱们在健身撸铁时，往往会容易忽略这一点。

动不动就踹不上气，推个胸完事后头晕目眩，硬拉直接闭气晕倒，都是健身时呼吸不对惹的祸。
所以咱们都说，学动作前先学呼吸！

特别在挑战大重量时，最后一两个动作要力竭时就会不自觉憋气想要快速完成，做完直接眼冒金星…

如果年轻还好，只是晕一下，如果上了年纪或者心血管并不健康，憋气健身就非常要命。
很多人就是憋了那么几十秒，醒来人已经在医院了。

接下来介绍4种运动的呼吸方法，在进行各项运动时一定要注意！
1.有氧运动呼吸方法
比如慢跑时，很多新手因为心肺功能不够强大，在跑步时会出现简短急促的呼吸，这种方式效率低，身体也更容易疲劳，有氧时间也坚持不了多久。
建议在跑步过程中采取缓慢的深呼吸，以每只脚落地为一拍，每三拍一次吸气，每两拍一次呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气。




2.力量训练呼吸方法
力量中呼吸讲究一个原则：发力时呼气，放松时吸气。

以深蹲为例，蹲起时呼气，蹲下时吸气。

这种呼吸方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量，保证每一次发力都十分顺畅。



在挑战大重量时呼吸也有讲究：
在下蹲前缓慢吸一口气憋住，接着下蹲到最低点，起身的同时缓慢吐气，重复这个过程。




3.九浅一深
没有在开车，我只是在说呼吸！
在进行比如HIIT、跳操…一些节奏比较激烈的运动时，正确的方法就是九次短暂急促的呼吸之后来一次缓慢悠长的深呼吸。
这样的呼吸方式可以更身体提供大量氧气和能量，缓解运动疲劳。




4.拉伸呼吸
拉伸呼吸同样也是非常讲究的。
一般在静态拉伸时需要缓慢的深呼吸，每一组30秒的拉伸，深呼吸5-8次，尽可能地放松身体，平缓呼吸。




养生时一门学问，最重要的知识点就是呼吸。
不管是八段锦、金刚功还是健身撸铁，保证良好的呼吸习惯，才是健最健康的身。

囊中羞涩穷得瑟

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