几个关于健身的真相，让你少入误区。

圆明

原文：几个关于健身的真相，让你少入误区，你能看懂几个？

看懂这几个健身的真相，让你少入误区，更加高效的锻炼！



真相1、脂肪与肌肉的关系

脂肪跟肌肉都是身体的重要组织，但是脂肪属于储能物质，体积比较大，过量脂肪会让身体显得臃肿肥胖，而肌肉属于耗能物质，体积是同等重量脂肪的1/3。而肌肉含量高的人，身材不容易堆积脂肪，身材会显得紧实，身体基础代谢值也会提升，卡路里消耗值会比较高，身材也不易发胖。脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，是无法互相转化的，减脂需要靠有氧运动，有效促进脂肪分解，做的是减法，增肌需要靠力量训练，做的是加法。


真相2、节食减肥，小心让你越减越肥

很多人减肥会进行节食，但是过度节食的方法是不可取的。长期低热量摄入模式，会让身体陷入饥荒，为了保持身体的生命值，身体会主动分解肌肉，降低身体的基础代谢来减少热量的输出。也就是说少吃的同时，你也少消耗了，易胖体质就会光顾你。当你以为减肥成功后恢复正常饮食，身体就会出现热量过剩的情况，你的身材就会反弹复胖。为了科学瘦下来，我们要合理控制卡路里摄入，每天的热量摄入不能低于身体基础代谢值，一般比平时摄入热量低300-500大卡即可，同时要均衡碳水、脂肪、蛋白质等物质的摄入，不要过于单一饮食，这样才能健康的瘦下来，降低发胖几率。


真相3、慢跑是有氧运动，真的不会粗小腿

跑步是大多数人会选择的健身锻炼，但是也有人总说跑步会让肌肉充血，导致粗小腿。而有这种想法的人大都是没有尝试过跑步或者跑步次数比较少的人。长期坚持跑步训练的人会知道，长期进行慢跑训练可以促进脂肪燃脂，双腿的赘肉也会逐渐减少，只并不会出现小粗腿的问题，你看看马拉松运动员的双腿就知道了。而粗腿主要是快跑、短跑运动员，快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的。我们只需要保持慢跑的节奏坚持下来，就能减掉身上多余的赘肉，同时拥有一副细长的双腿。



真相4、体重不下降，不意味着减肥没有效果

减肥期间，如果你过度关注体重，减肥很可能陷入误区。因为体脂率才是反映身材胖瘦的关键。如果你在健身锻炼的时候，发现体重没有下降，不要着急。新手刚开始健身的时候，身体在燃脂的过程中，肌肉可能也有所生长，从而导致体重没有明显的下降，这是身材慢慢变好的表现。我们可以从穿衣松紧跟体脂率情况来科学反应减肥效果，不要被体重影响了心情。

途人

前排，哇咔咔