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相信很多人每天在网络中刷到各种型男视频，都会激起自己想要健身的冲动，可总是迟迟没有做出行动，经常会想一出是一出，最后什么也没干好。
在三个月前，我也是个健身小白，但在我接触锻炼，坚持锻炼的三个月里，每一天我都在变得更加自信，感觉自己每天都在进步。
健身这件事，最重要的是坚持，首先你要看自己对自己的健身预期，你是希望自己是增肌还是增强运动表现。增肌方面建议从手臂和胸部训练开始，平常几个俯卧撑都做不好的一定要学会降阶式训练，可以通过做跪姿俯卧撑来提高自己的数量。因为不同俯卧撑姿势所用的肌群是不一样的，且训练过后不适感较强容易拉伤，所以我建议新手从小重量单一肌肉训练开始，先使用小重量哑铃练习二头三头部分，动作就模仿网上的教学一个部位练四五个动作一次练四五组
，小臂方面根据喜好可以练，练胸的重量一般可以选用比练二头更沉的重量，但是前期胸部卧推新手动作不规范，三头会代偿，导致实际上的训练效果会不明显，所以推荐练胸也从小重量开始找感觉，多看健身训练视频，动作方面的标准程度要靠自己细心地去感受肌肉的牵动，有条件的可以找个会点的带自己做。
新手建议先进行手臂和胸部训练，然后是俯卧撑训练，接着是接触背部训练，腿部训练。不用一天去满身大汗的练很多部位，一天练一个部位就够了，健身是个长期的过程，新手福利期一般在坚持训练的三四个月时就会来到，看着自己一天天变大的肌肉，真的是一种非常大的满足感。
还有一点是营养的介入，大部分人做到像网上的那些博主控制饮食其实是有些困难的，如果你有毅力去坚持健身这件事情，你可以买点蛋白粉肌酸喝一喝，购买这些的时候也一定要多了解一下，购买适合自己的产品。
最近疫情反复，阳了的朋友们就先不要锻炼了，我们的心肺功能在这次疾病中会有很大的损耗，即使康复了也要多休息几天，不要立刻做高强度运动哦。 |
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发表于 2023-1-1 12:40:10