持续“健身”动力只需要一个小变化 | 壹体体育

战一

作者  | 老韩
编辑  | 壹体体育
在各式各样健身广告的“攻势”下，你对“健身”的心理印象可能包括举起笨重的重量或在功率单车上气喘吁吁地滴汗时（想起个梗：现在人打车去健身房骑车）。
反过来，你可能会认为任何不那么辛苦的体育活动——在公园里散步，花一个小时做家务——根本不算数。如果是这样的话，很多人结束一天的工作生活之后，很难感到有动力去健身，也可能没有时间或精力去处理。



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尤其是辞旧迎新的跨年之际，很多人都在展望新一年的健身计划，想着未来12个月里如何规划自己的健身计划，又能不要让自己身心太过疲惫，顿时觉着压力剧增。
从本质上讲，在体育活动方面，这种全有或全无的心态对你没有任何好处。对这种无益的运动观有什么潜在的解决方案吗？
老韩建议把“健身”重新定义为“运动”。例如，与其将每日目标设定为“连续健身 30 分钟”或“高强度训练”，不如简单地“进行一些运动”，无论是在小区漫步、一些温和的伸展运动还是游泳。虽然简单，但这种对自我内心的调整可以使健身更加平易近人和愉快。
需要明确的是，那些要求苛刻的健身可能对你的健康有益，如果这样，那么在日常生活中加入一些挑战并没有错。但每天的低风险活动——比如做家务、骑自行车去超市，甚至遛狗——也可以帮助你满足疾病控制和预防中心提出的身体活动建议，不应该被忽视。



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专注于“运动”可以保持动力

人们普遍认为健身必须以某种方式或涉及特定的运动水平，一些健身行从业者可能会让那些在健身方面没有经验或选择不那么剧烈运动的人感到羞愧 ——这可能会让这些人在健身房感到被排挤和不舒服。然后，这些情绪可以削减这些人完全出现在健身空间的动力。老韩认为，人们需要感到被接受和包容，尤其是在涉及他们的身体和为健身而做运动的事情上。
将“加上你”重新定义为“运动”是使健身作为一个整体变得不令人沮丧、更加欢迎和包容的一种方式。事实上，根据2018年发表在《心脏病学当前问题》(Current Problems in Cardiology)上的一篇评论指出，接受“所有的运动都是好的运动”的想法实际上可以鼓励你更加活跃。



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增强信心

当你无法满足传统健身行业的高期望时（试想：跑步一个小时，第一次尝试做20个俯卧撑），你可能会感到尴尬或不足。但是，当你意识到运动不一定那么密集时，体育活动就感觉不那么具有威胁性了。
当你觉得自己有能力完成一项任务时，你会更有动力去做，因为对自己的能力充满信心可能会增强动力，更具体地说，它与自驱力（也就是为了内部满足而不是外部奖励而完成某事的动力）呈正相关。
变得不耗时耗能

意识到运动不一定是一件完全令人筋疲力尽的事情，也可以帮助你意识到你已经运动了多少——以及你是多么容易地在你的一天中增加更多的运动。运动变得更加平易近人，成为你生活的一部分，而不是待办事项清单上的单独项目。
例如，在小区空地上和你的小狗玩半个小时的接球游戏可能比在工作和晚餐之间上汗流浃背的 30 分钟单车训练课程感觉更容易接近和实现。
让健身变得愉快，而不是惩罚

“运动”不仅比直接的“健身”更可行，而且感觉更愉快，特别是如果你在健身房有过负面经历并相信“健身=惩罚”。
通过将“健身”重新定义为“运动”，你开始忘记与运动的负面联系，并开始训练你的大脑将运动视为积极的东西，随着时间的推移，会优先考虑一些活动，例如踢球，在做饭时在厨房里跳舞，或者和朋友一起骑车，都可以帮助你与体育活动建立积极的联系，反过来，可能会让你保持动力。
如何将“健身”重新定义为运动

意识到运动不一定是激烈的、艰苦的或痛苦的，可能需要一些时间和精力，所以要有耐心。不过，值得庆幸的是，有很多方法可以将健身重新定义为运动，最重要的事情是选择你喜欢做的身体活动。



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记住运动是关于感觉良好，而不是变好

从道德上讲，运动不是你“必须做”才能“做好”的事情。运动——或健身，或锻炼，不管你喜欢怎么称呼它——都是为了让你感觉身体更强壮，精神上更快乐，所有这些都以一种适合你的方式展示出来。
事实上，简单地让你的血液流动就可以提供一些健康益处，而且可以帮助大脑更好地运作，让你在工作日思考得更清晰，更有效率。
2020年发表在《阿尔茨海默病杂志》(Journal of Alzheimer's Disease)上的一项研究发现，有氧运动可以促进血液流向大脑，并有助于改善记忆功能。
尝试“运动舒适区”

老韩称之为“运动舒适区”的活动也可以帮助你改变心态，帮助你找到可行的活动——而不是令人生畏。
在页面的一侧写下“全力以赴”运动（如：跑三公里或举重等）的例子，然后在另一边写下“什么都不做”（如：窝在沙发里刷抖音）的样子，然后，想想你可以做的一到三个简单的活动，介于这两种强度之间（如：起身做20个深蹲或把客厅的地板拖一遍）。
这可以帮助你找到更易于适应你的身体和精神状态的基本运动类型。而且，它可能会使你更有可能将这些活动保留在日常生活中。
根据2012年发表在《英国全科医学杂志》( British Journal of General Practice)上的一项研究显示，当行动简单时，养成健康的习惯更容易。
忘记数字，专注于体验

在一些健身环境中，你会看到刻意强调数字和结果：慢跑的分钟数、配速、燃烧的卡路里、完成挑战的次数等等。
老韩认为这种强调可能会让你认为你必须在每一项努力中都完美和成功，会消除你可能感受到的任何快乐和动力。关注结果往往会导致一种判断性和有条件的心态（认为我没有达到我的目标，所以我失败了，或者它不算数）。
这种心态根本没有帮助，因为它会让你将体验视为达到目的的手段，而不是有意义的东西。如果你对运动本身失去了快乐，就很难保持参与运动的动力。此外，如果你过于关注结果（出于某个可能无法控制的因素），你更有可能感到失望、倦怠和压力——所有这些都会导致健身抑郁和焦虑。如果你不关心你消耗了多少卡路里，你可以更好地选择满足你的活动。可以选择任何类型的运动，而不仅仅是告诉消耗了多少卡路里的运动机器。
在健身或体育活动后写日志可以帮助一些人更有意识地专注于他们从体验中获得的乐趣。老韩曾建议自己的客户写下他的感受以及思维模式的任何积极变化。比如，你是否比上周少担心自己在力量课上的样子？
当然，这并不是说你必须完全放弃你的健身目标——只要注意你的意图，这可能会每天都在变化，关键是要确保这些绩效指标不会变成“目的”否则运动会变得不那么愉快，动力降低，压力更大。



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写在最后

马上2023了，很多人都在总结过去一年的很多事情，当然包括了健身或者关于身体健康方面的内容。新一年中，在设计和规划自己的运动计划前，先从深层剖析一下自己究竟为什们而运动，再去设计具体可操作实施的训练方案，而不要急功近利，设计很多明明完成不了的目标或频次，不要让健身变成一种负担。

如有需要，可以联系我，好的计划便成功了一半。
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焚芸辟蠹

这么强,支持楼主，佩服