新手健身有必要吃氮泵吗？老司机如何克服健身瓶颈期？

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健身如逆水行舟，不进则退。
很多健身的人都有过健身瓶颈期：在训练的时候没有压力，也没有挑战性，肌肉停止增长，体脂停止下降，基本上趋于稳定，即便有变化也是微乎其微的上下波动。不光如此，在营养摄入方面没有做出改变和调整，身体适应了固定的饮食模式，也会导致瓶颈期的出现。
这样就会导致很多健身人士在会表现出焦虑的状态，又找不到合适的方法去突破，久而久之，可能就会丧失训练的动力，选择直接躺平。
因此，首先要找出出现健身瓶颈期的原因，才能找到对应的解决办法。


健身瓶颈期症结：

• 肌肉已经适应训练方法
  
• 肌肉及神经系统过劳，没有足够的恢复及生长
  
• 营养跟不上，无法满足肌肉生长
  
• 技术问题导致训练效能下降
  

第二三四种可以通过休息、补充营养以及在健身教练的指导下改正动作，从而突破瓶颈期，实现肌肉的再增长。
新手最常见的是第一种：训练一段时间后，肌肉已经适应了一成不变的训练方法，这时候就需要改变训练方法或加大训练量，调整训练方法来更上一个台阶。
①改变训练方法
多里安耶茨说：“如果有个动作连着两次训练都无法制造任何进步，那么无论你多喜欢它，都必须换掉它。”
这世界上没有永远有效的训练方法，从这次训练到下次训练，训练时多方面尝试深蹲、硬拉、卧推、肩推、划船等……
如果训练量足够，却始终无法增加肌肉重量，那么就可以试着改变训练方法。比方说，卧推变成斜卧推，角度的变化带来了发力方式的变化，也给肌肉带来了不同的刺激。甚至可以改为单手卧推，这些都可以给肌肉带来新鲜感。
②加大训练量
加大训练量有三种：增加重量、增加次数、增加组数
比如100kg 10次 3组→100kg 10次 4组/120kg 10次 3组/100kg 11次 3组


当然这个过程肯定是循序渐进的，每个人都根据自己的能力来，而且在加大训练量的同时，依然要注意休息、补充营养以及动作正确。
但是如果改变了训练方法或者加大训练量之后，训练中依然有缺乏专注度，缺乏泵感，力不从心等问题，这时候就轮到氮泵出场了，健身的老铁们应该也都很熟悉，不熟悉的健身小白也别担心，下面我会详细的来说说什么是氮泵。

• 什么是氮泵？
  氮泵也叫pre workout，是训练前补剂的一个统称，国内第一批接触到的 pre workout中的主要成分是一氧化氮，服用后可以帮助健身者更好的达到肌肉泵感而得名。现阶段的氮泵中最主要的成分是咖啡因和丙氨酸，不同品牌也会添加一些其他的不同成分。
  

氮泵的优点：
氮泵用于健身主要是增加泵感，提高充血效果，扩张血管，从而提高力量、爆发力、持久力和专注力，让你做起平时的举铁没想象中那么累了，比平时表现更好，更能坚持。
“氮泵能让我多举两斤铁吗？”
不好意思，不能。
比如平时举15公斤铁，喝完了以后也差不多是在这个值上下浮动，并不会突然一下能举20公斤。
这玩意它可不是大力水手的菠菜罐头啊！




不过它能让你多来两组。所以氮泵特别适合处在训练瓶颈期的健身斗士们。
在训练的时候，没办法严格控制每一次的训练量都比上一次的多，但可以控制某一个周期的训练量比上一个周期的多，所以整体依然是一个上涨的趋势。
氮泵使用的最好时机是每个训练循环最累的1~2天，比如深蹲、硬拉这些需要用到大肌肉群的训练日，这时一定要在运动中搭配上氮泵，有了氮泵的加持，就能坚持做完整个运动计划，达成运动目标。只有这样不断突破自己的极限，才能持续的增肌。

• 氮泵的成分
  

氮泵的成分比别的运动补剂要复杂，而且不同牌子的氮泵成分并不完全相同。
比如北欧海盗野兽氮泵的成分主要是：咖啡因、牛磺酸、丙氨酸、维生素B1、B2、B6。


各成分的作用如下：
咖啡因：兴奋中枢神经，提升专注力
丙氨酸：提升耐力、爆发力
牛磺酸：加速肌肉恢复
维生素：多重维生素搭配，动力加持
1.咖啡因相信大家都不陌生，市面上很多运动饮料和食品中经常能见到这种成分，它已经被科学证明可以有效的提高精力、降低疲劳度、提升专注力。氮泵里面的咖啡因也是起到同样功效，它可以让人精神亢奋，从而间接的提升健身人士的专注力，最终达到增大训练容量的目的。
但是这里面也有个体差异，就像有的人对咖啡因比较敏感，喝一点就比较兴奋，有的人喝完一整杯都没什么反应。建议初期可以从半瓶开始尝试，有效则保持，无效则加量。


2.丙氨酸是肌肉组织中主要的PH值缓存剂，它可以从肉类中获得，也可以通过肝脏自身合成。氮泵中丙氨酸的作用主要是调节肌肉的收缩和降低身体的疲劳感，进而帮助我们提高短时间高强度的运动能力。
3.氮泵中的牛磺酸可以改善心肌功能，牛磺酸在运动中对机体有着非常有效的保护作用。就因为这个，也就能提高机体的运动能力。牛磺酸还有利于对抗剧烈运动造成的心肌损伤。可以促进疲劳后体力的恢复。
4.维生素B1、B2、B6是B族维生素中跟运动密切相关的，可以帮助代谢，比如维生素B1根碳水化合物代谢有关，维生素B2根脂肪、碳水化合物、蛋白质代谢有关，维生素B6在糖原转化为葡萄糖、氨基酸转化为能量过程中都起到重要作用。
“北欧海盗野兽氮泵适合什么样的人群？”
当天训练状态不佳，连勉强维持都达不到；
注意力总是不集中，还曾经因此差点受过伤；
一直冲破不了瓶颈，原地踏步；
爆发力强但耐力不足，坚持不了多久……


如果你遇到了这些问题，且处在瓶颈期，不妨试试北欧海盗野兽氮泵。
③精神氮泵
除了外源性刺激外，个人意志力也很重要，有时无法突破瓶颈并不是身体上原因，而是心理因素，是对日复一日的健身感觉枯燥，或是看不到进步想要放弃……
每当这时都可以想想自己为什么要健身，是什么让你放弃了葛优躺来到健身房？是什么让你挥汗如雨一连坚持几个月？
“氮泵虽好，可不要贪杯哦”

• 健身人最重要的武器还是精神氮泵，氮泵虽好，但不建议每次都喝，避免产生依赖。
  
• 氮泵需要吃一段时间，停一段时间，当身体适应了氮泵的刺激后，就会产生耐受性，这时候要做的不是双倍剂量，而是停用，这样过一段时间刺激依然在。
  
• 要为了健身而健身，而不是为了氮泵而健身。
  

徒手攀岩

前排顶，很好！