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很多篮球爱好者刚开始接触篮球，往往是因为观看nba或者是炫酷的街球视频，而产生了想要打篮球的想法，这个出发点是非常好的，毕竟篮球也是兴趣为先，能够打上职业队的人毕竟也是少数，大多数人是把篮球作为一门爱好在进行着，但如果只是学习街球视频或者是NBA视频，往往容易导致基础基础不够牢固，缺少一些必要的基础技巧，很容易导致进入一个瓶颈期，技术达到一定的水平后，非常难以提升，又或者是实战水平不强，本文训练内容是我在塞尔维亚学习的专业篮球技巧训练，适合初学者以及达到瓶颈期的篮球爱好者，以下为第一周的训练内容
一、球感训练部分
1.（原地高低运球）
动作要点：高运球到髋关节位置，低运球不超过膝，手掌腾空，只用手指触球，在运球的过程中，保持低重心，膝盖不要超过脚尖，左右手高低运球50次为一组，完成3-5组
2.（原地大力运球）
动作要点：运球高度在胸口位置，手掌腾空，只用手指触碰球，利用整个手臂的力量（大臂小臂，肩部背部），全力往下运球，刚开始可以尝试逐渐加大力度，循环间进，直到能够全力运球并且将球控制在胸口位置，训练的过程中需要注意保持低重心，躯干不要有晃动，左右手运球50次为一组，完成3-5组
3.（原地高低运球结合）
动作要点：保持低重心，高低运球要点与之前一致，3次高运球+三次低运球，组合性进行训练，5分钟为一组，完成3组，组间休息30秒
4.（原地V字运球）
动作要点：保持低重心，在转换球的瞬间，需要注意手指手腕的方向，初学者可以先从原地左右指拨球开始，感受手腕转换的节奏和方向，找到感觉后，再进行V字运球训练，5分钟为一组，完成3-5组
5.（双球-原地大力运球+低运球）
动作要点：保持低重心，动作要点与前面的要求一致，需要注意左右手的力度，尽量把球弹起的高度保持在同一个水平线，3次大力运球+3次高频率低运球，持续完成5-10分钟，完成2组。
以上为今日的训练内容，每项训练可以持续进行1-2天，按熟练度逐渐进阶，球感训练总结下来就是：1.原地运球，2.行进间运球，3.运球脚步训练，4.对抗稳定性运球训练，5.动作组合训练，6.模拟实战训练，我会逐步把训练内容发表出来，喜欢请收藏 |
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发表于 2023-3-26 18:48:16