早上还是晚上？这项研究揭示了健身的最佳时间！

啊我

随着人们对健康的重视，越来越多的人开始参与健身运动。但你是否有过类似的迷思，什么时候锻炼才是最好的？有的健身博主早上五点半就去健身房了，也有的凌晨两点还游泳呢！
到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好呢？
近期，一份关于训练时间对力量和肌肉生长影响的研究得出了一个结论：早上和晚上锻炼对于力量和肌肉生长的影响是相似的。这项综述研究发表在Taylor & Francis同行评议期刊Chronobiology International上。


该研究收集分析了11项有效研究，共涉及169名参与者。这些研究比较了早上和晚上进行抗阻力训练对力量和肌肉生长的影响。Chronobiology International该研究收集分析了11项有效研究，共涉及169名参与者。这些研究比较了早上和晚上进行抗阻力训练对力量和肌肉生长的影响。
研究人员指出，一些基础数据显示人类的力量在晚上比早上高。然而，经过一段时间的一致锻炼后，早上的力量水平与晚上的力量水平相似。相反，在晚上的锻炼中，早晚的力量表现差异依旧存在，晚上的力量水平更高。无论在早上还是晚上锻炼，都可以产生类似的力量和肌肉生长的效果。
此外，研究人员也表示，这项研究存在限制。他们发现所分析的多数研究都未评估参与者个体是晨型还是夜型。不同类型的人体生物钟会影响体内激素水平和体温等生理参数，从而影响肌肉力量和肌肉生长。因此，将来的研究应当更加重视个体的晨型或夜型，以更准确地评估锻炼时间的影响。
“无论是早上还是晚上锻炼，都可以产生类似的力量和肌肉生长效果。”这一结论为想要健身的人提供了更大的时间选择自由。同时，对于教练和运动员来说，该研究也为他们提供了更多的建议，训练时间应与比赛时间相一致，以确保比赛期间的正面时间特定性表现。
这项研究结果仅仅提供了一个大体的结论，并没有考虑到不同人群、不同训练目标和方式对训练时间的影响。另外，有些人的工作时间比较特殊，只能在某个时间段进行锻炼。因此，我们需要根据自己的情况和需求进行选择。除了时间因素，还有其他因素也会影响到健身训练的效果。比如，训练强度、训练次数、训练种类等因素，都会对健身训练的效果产生重要影响。因此，在进行健身训练时，我们需要考虑到多种因素，进行全面的训练规划，以达到最佳的锻炼效果。

点击The effects of time of day-specific resistance training on adaptations in skeletal muscle hypertrophy and muscle strength: A systematic review and meta-analysis，查看研究全貌


Chronobiology International 是研究生物和医学节律的跨学科国际期刊，关注所有生命形式的生物节律现象。
<hr/>小编看完这个研究，感觉健身这个事儿和过日子是一样的，没有那个唯一的满分答案。只要你喜欢，练得开心，别受伤，都是“好的锻炼”啦！祝大家周末都开心出门，锻炼身体，好好休息！
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强力电工

楼主呀，，，您太有才了。。。

岸均

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊