囚徒健身：六个动作带你入门徒手健身

真爱维纳斯

很多人下定决心想要进行徒手健身，却不知道如何开始。今天介绍的六个动作，是大多数徒手健身爱好者的入门选择。这几个动作来自近几年的健身类超级畅销书《囚徒健身》。本人2015年初开始接触这本书，然后把这六个动作截图保存在手机，逐渐养成运动健身的习惯。以下对这本书以及这几个训练动作做简单介绍。



囚徒健身认为健身房的训练方式不健康，容易带来伤病，只有老派体操的徒手训练才能练就真正强大的生存实力。所以网络上对于健身有两大派别：健身房训练的器械派，以及街头训练的徒手派。实际上理性一点的人都知道，徒手跟器械结合才是最完美的，很多大神都在徒手加器械的训练中不断突破自己。今天只讨论囚徒健身推荐的六个动作，让大家入门徒手健身，从此运动不再纠结。



六个动作分类



俯卧撑



倒立撑



引体向上



举腿


桥



深蹲
整个划分的逻辑还是根据“腿推拉核心”这几个点来分，所以训练涵盖还是比较全面。个人认为《囚徒健身》带来的最大的优点，在于它提供了一个训练升级的思路，让你轻松解锁训练动作。比如俯卧撑，即使你一个俯卧撑都做不了，按照书本提供的训练思路，一步一步练习，依旧能练习到单手俯卧撑这一项。



(俯卧撑升级截图1)



(俯卧撑升级截图2)
徒手训练动作繁多，但是只要你记住这几个动作，不断升级练习，熟悉了之后，你会发现其实大多数动作都是由这几个动作衍生出去的。打好力量基础，为以后的更上一层楼播下一颗种子。

田园烟雨

不想去健身房，这个思路不错[赞同]

愿做一道光

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刀壬

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