健身停止就发胖？怎么打破这“魔咒”？

蔡声荣

很多的健身爱好者，在经过长时间的健身后会发现，一旦运动终止，体表的脂肪就开始疯狂“增长”。

从身边的健身爱好者们，到专业的健身运动员，除了极少数人难以胖起来和始终坚持训练的运动员外，这种现象似乎成了健身者挥之不去的“咒语”。

01
肌肉消失的原因

因为我们身体自身的代谢过程中，会消耗掉体内的能源，肌肉（肌糖原）会是最先被消耗掉的，所以导致肌肉流失。

其次，肌肉在体内自我恢复以及生长存的过程中，同样也是需要消耗掉大量的营养以及能量，当肌肉不再增长，肌肉便会一块块地被消耗掉。

那么，肌肉是变成肥肉了吗？


不！两者并没有直接的联系。肌肉只是作为能量被身体消耗了，没有变成肥肉。





02
为什么有些人停止健身后会发胖？

体重变化的根本原因在于热量差。

当你的摄入热量＞消耗热量，体重就会上涨。所以大多人停止健身后发胖，就是因为饮食摄入热量过多导致的。

健身让人自律，但是不健身的话，便很可能会暴饮暴食，没有控制，而且消化系统还是一如既往地高效率工作，那么就要吃下同样多的食物，否则会饥饿难当，一边健身“节流”，一边饮食“开源”，发胖的速度怎会不快！





而且，健身者发胖的视觉冲击力会远远高于普通人。

因为健身时，肌肉会增加、脂肪会减少。也就是说，就算外表不变，内在的脂肪和肌肉比例已经变了。但是停止训练后，原先减去的脂肪又回来了，即使没有进一步变胖，也会比原先显得胖。





03
如何打破停止健身就胖的魔咒？

虽然你停止健身了，但若保持清淡饮食，也不会变成胖子。所以，“三分练，七分吃”，饮食控制才是关键。





1、需要继续保持比较严格的饮食习惯，在之前的基础上减少碳水化合物和蛋白质摄入，这样可以均衡热量的消耗。

2、在空闲时间里，做一些简单的训练动作，比如俯卧撑、深蹲、开合跳、高抬腿等运动来保持肌肉的活力，防止肌肉的流失。




                                想要维持肌肉
每周最好坚持2~3次肌肉训练
马上开练
▼▼▼
俯卧撑 40s




深蹲跳 40s




拳击跳出拳 40s




徒手跳绳 40s

欣歌行

我擦！我要沙发！

東阳

回个帖子，下班咯~

胶水

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