新手去到健身的应该如何锻炼如何开始？

发飙的蜗牛

最近收到很多私信都是关于新手该如何锻炼？是先增肌还是减脂？类似之类的话题，所以白鲨决定和大家交流一下～
首先我们要有个概念，不管增肌减脂都有个万能公式：吃睡练，这是个等边三角形，三者同等重要。
那么小伙伴们要弄清楚自己的目标，就是我现在的身材如何？偏瘦需要增肌？还是偏胖需要减脂？这个并不难，明确目标之后就可以进行下一步了。
如果我们要增肌，就拿我来说


这是我刚去健身房的时候，173的身高，体重才114斤左右，我自己觉得体重太轻了偏瘦了，所以我决定增肌。
吃：增肌的时候尽管吃，碳水化合物、蛋白质、优质脂肪都要吃，不要饿了才吃，闲下来就可以吃了哈哈哈 ，毕竟咱是增肌的。水果蔬菜都要吃哦，偏瘦的伙伴有部分是因为肠胃不好没胃口，那么蔬菜水果更加要多吃，富含维生素膳食纤维，能促进肠道蠕动促进消化呢。但是高油脂的食物不建议多吃哦，因为不太健康呢，而且后期刷脂的时候也辛苦。
锻炼：锻炼的话以五分化训练为主，一个星系休息一两天，或者感到累的时候练练核心。我们刚去锻炼的时候，千万不要盲目追求大重量，安全第一，以防受伤。不知道怎么练的可以问问健身房老鸟，一般都很友好的呢～
睡眠：尽量不要熬夜，十一二点睡，早上八点左右醒来吃早餐。做好以上这三点，一个月长个五六斤不是问题，我一个多月长了差不多十斤。


所以我们增肌，大概就是吃睡练，饮食不需要严格控制，碳水也是可以多吃的没关系，蛋白质鱼类肉类蛋类也可以多吃，基本上大部分都可以吃哈哈哈。还是那句话，不建议吃太油腻的东西。还有很多人说的增肌粉蛋白粉，我被人问了很多次，我都是跟他们说，你先去网上了解一下，觉得自己需要再买。
关于减脂：实际上我除了备赛的时候会一本正经的减脂外，健身这么多年以来我都不刻意减脂的，因为我块头不大555～
减脂也是一样，拿我自己举例。
吃：每天吃的就是下面这一盒饭，要知道这可是一天的饭量哦，一日三餐都在这一个盒子里面了。基本的碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维都有了，米饭，鸡胸蛋白粉，坚果橄榄菜，青菜。备赛的时候基本上每天吃这个 555～，一天一盒有时候还不想吃，鸡胸肉是真不好吃，不过也要硬吃，正所谓软饭硬吃嘛哈哈哈。




睡眠：还是一样，尽量控制早睡。如果控制不住的话，那也就控制不住了。
锻炼：基本上每天都会空腹有氧，空腹有氧是非常高效的减脂运动。然后下午就力量训练，高强度。备赛没办法的，肯定要高强度。我们正常减脂不需要那么辛苦呢。



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没有啦，以上就是白鲨的部分经验希望能帮到大家～
     三克油～

喂喂士武

鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

艺术之光

前排，哇咔咔