健身小白入门前需要知道的这件事——运动姿态起始位

一半忧伤一半偽裝

随着短视频平台的兴起，越来越多的人加入健身的行列。但是由于大部分人平时都是久坐少动，没有运动基础，再加上没有选择适合自己的跟练视频，最后没有效果也就罢了，往往还会一不小心扭了腰、伤了筋，落下损伤。

  我翻遍了网上大部分主流的健身视频和科普文章，发现了一个问题，那就是根 ! 本 ! 没 ! 人 ! 讲 ! 过 ! 健身小白入门前需要知道的这件小事：正确的身体姿态起始位！

  不信你回想一下，大部分的视频博主是不是会在动作改变的时候告诉你一些需要注意的地方，大家关注的都是动作成型时是否正确，但是你这个动作如果从起手就是错的，那还搞屁呀。所有需要从站立位开始的动作，第一步不是开始做动作，而且检查一下自己的姿势对不对呀！接下来，我们就看图详细讲一讲正确的身体运动姿态起始位：




冠状面-图片来自3Dbody



矢状面-图片来自3Dbody


注意看我红线标出来的地方：
  1.双肩应该在同一水平线
  2.手掌自然朝前，保证肩膀没有旋前或者后旋
  3.脊椎保持自然的弧度，不要前倾，也不要后倾，具体表现在：
  （1）耳朵下垂和肩峰在一条线上（避免脖子前伸，代偿）
  （2）髂骨前侧和耻骨联合处在一条线上（黄色圈住的地方，骨盆中立位，避免骨盆前倾或者后倾）
  4.股骨向下划线，大概落在膝关节前1/3处，可以保证膝盖没有超伸
  5.膝盖和第二根脚趾方向保持一致，可保证膝盖不内扣
  6.全脚掌踩地，脚掌内侧或者外侧不要抬离地面

  如何判断骨盆是否前倾我会再出一篇详细的讲一下，感兴趣的可以看我后边的文章。

  所以，当我们健身前，一定找个镜子，先观察一下自己的起始姿态是否正确，再继续做动作。另外需要注意的是，在大部分的动作中，我们都可以把头、颈、背看做一个整体，保持它正确的起始姿势去完成动作。比如平板支撑、俯卧撑、深蹲等等，看图：



平板支撑-图片来自网络



深蹲-图片来自网络


虽然肩膀和腿部有动作变化，但是上半身还是作为一个整体保持自然的脊椎弧度，脖子也没有前倾去使劲儿，这样才会100%的锻炼到该锻炼的地方而不会造成其他部位的代偿和运动损伤。

  我会持续更新更多有关健身的知识，对健身感兴趣的可以关注一下不走失哦~

半导体打工人

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