2020年北京体育中考——篮球满分攻略

预知未来

1、原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。



    方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。

要领：保持正确的身体姿势，体会手拍球和引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。

易犯错误：
    (1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。
    (2)球时低头看球，不注意观察场上情况。
    (3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力，球不跟手。

纠正方法：
    (1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。
    (2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
    (3)可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。

    2、运球急起急停：
要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。

    3、体前换手变向运球：



    方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。

    要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。

易犯错误：
    (1)换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确;
    (2)换手后没有及时跨步侧身保护球，造成失误。

纠正方法：
    (1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度;
    (2)加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。
    要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

篮球运球示意图

大弯中学陈绍有陈家大少一

我也是坐沙发的

贼小鱼

LZ帖子不给力，勉强给回复下吧