新手健身5个月，现在该增肌还是减脂？

邓礼明 · 发表于 2023-3-6 10:29:49

男 175 75kg 从空杠到现在1rm卧推60kg，硬拉110kg，深蹲110kg，坐姿推肩单边22.5kg。我是练3休1，开始前两个月是无氧后+50分钟有氧，后三个月是无氧后+25分钟有氧。总共练5个月了形体上有些许变化。我的体脂率大概在25-28左右。想问一下大家，我现在该减脂还是继续增肌？减脂怕之前训练白费，把仅有的一点肌肉都掉完，增肌又担心体脂太高影响肌肉合成。有人能帮我出点意见吗？

月光下的幽会 · 发表于 2025-6-11 02:36:33

我也来顶一下..

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