关于健身，看这一本就够了

台湾号

想请私教，无奈钱包不允许；在家锻炼，又有很多担心。
健身前要做什么准备？
健身的顺序是什么？先做有氧运动还是先做无氧运动？
动作怎么做才算到位？
运动中如何避免受伤？
健身完之后需要做什么？

《健身路线图》可谓是健身小白的导航级书籍。书中把复杂的健身动作，归纳为5种基础动作模式，带领大家从基础小白到健身高手，让你找准锻炼的方向，循序渐进开启健身之旅，达到可以自行完成150项高水平训练。在家玩转健身，成为自己的私人健身教练。





本书难能可贵的是，每一种动作模式，先找出经典的基础动作，在其基础上还有进阶动作和退阶动作，并且还有同类型动作，以及辅助动作的讲解。每个动作的要点和标准都有详细的图示。





该书共有三部分内容，从“原则篇”、到“动作篇”，以及“计划篇”。

原则篇：培养正确的运动逻辑

通过“体能训练的金字塔”，让我们培养正确的运动逻辑，改变我们以往不正确的健身方式，让我们避免由于错误的健身，给身体造成伤害。





锻炼的基础是从正常的关节功能和身体控制能力的训练开始，然后开始学习基础的动作模式。只有确保身体的关节功能正常，拥有稳定的控制能力，并且掌握正确的基础动作，在此基础上，才能进行基础力量训练。在获得了身体的基础力量之后，可以逐步提升到综合体能的训练。蕞后才是专项训练。

动作篇：打通健身的任督二脉

体能教练陈邹琦，将繁杂多样的健身动作，归纳为5种基础运动模式。分别是：屈髋动作模式、下肢双腿动作模式、下肢单侧动作模式、上肢推动作模式、上肢拉动作模式。





每个动作模式，对于动作的目的、动作过程、易错点都有详细的介绍。并且，还在基础动作的基础上，展开进阶动作与退阶动作。每个动作的标准都有详细的图示。为了避免受伤，还提供了关节受限的解决方案。每个动作模式，都有一张功能性思维导图，对动作归纳梳理，方便大家比较与使用。





计划篇：运筹帷幄的健身布局

从动作、负荷强度、负荷量、间歇时间四个方面，将健身动作进行组合，分成集中刺肌的组合方式、主动肌与拮抗肌的组合方式和差异化的组合方式。对每种组合方式的形式、目标、应用场景以及选择建议都有详细的介绍。并且对于健身新手，给出了详细可行的健身计划。





看到这里，就等一个挥洒汗水的你了。

佛山三水区振诚驾培

楼主呀，，，您太有才了。。。

希望在身边

前排支持下了哦~